小弟之前有发文说增肌速度很慢 也感谢各位巨巨的建议
如今重量训练满5个月了 小弟卧推重量上不去了.....学校哑铃也只到25所以都练慢离心
抓感受度
站立肩推40 杠铃划船40~50
所以想请问各位大大如何改变训练菜单来达到渐进式超负荷来刺激增肌
最近只能透过增加组数来增加训练量 很花时间还很累
想问能否直接大重量训练 训练量会掉很多但是之后每周稳定增加训练量
补上目前inbody 跟菜单
https://i.imgur.com/CuGTv6L.jpg
https://i.imgur.com/rtAPqOr.jpg
https://i.imgur.com/sDSrM2M.jpg
希望巨巨前辈们能给小弟一点意见 不然一直卡住有点挫折

别想太多 练就对了

一天着重重量 一天着重感受度

请问这是什么app??

应该是MOHOT

请问这是什么app 呢

我之前买的fitness point PRO没了设定也清空 变成试用了看来该换了 反正之前的计画也掰了

前半场做大重量6-8下 后半场做12下肩推可以推到40 杠铃划船只能划50 明显背有点弱训练半年 应该可以划到自身体重8下+你这样拿一些轻重量作组 只是凑组数而已碳水吃好吃满，6-7个动作60-80分钟内榨干自己

练半年..划体重八下？？

动作太多了== 然后练腿

很强很猛很忙

红一个明显 认真说 要练好就换地方练吧 学校练很难有什么出息啦真的

学校跟一般运动中心很像 有一半是有氧器材优势是通常体育设施都很近 操场 泳池 还有便宜练三铁真的完美 跑步 自行车 游泳 肌力训练

现在大学健身房器材充足的多的是 说练不出来的应该都老人吧

我们学校就真的器材烂阿楼上

我也没说全部都是阿我只是想表达在学校会练不出来这想法很蠢

人家116的 新健身房不错吧

阿如果学校东西真的很烂 练不出来这想法哪里蠢阿就没东西练咩

杠铃划船50可以吧，除非你用手在划

标准只要优于社区公设健身房，有杠框椅杠片软垫就可以了

我建议直接大重量训练走三个月，再回来做肌肥大训练

胜利的哑铃有更重的吧 虽然比较旧

不练腿Zzz

这不是116吧，140.116才是成大

以前大学的健身房器材都超少 身边的同学都还是去外面WG之类的练

140.116才是成大==

IP都不会看是有多菜...

拿杠来卧推啊

外面健身房应该有学生价吧，一个月可能才几百块，去问问

重量不足下数太多，训练量是靠重量在撑才有意义，用下数跟组数凑徒劳