楼主:
booca (波欧卡)
2020-12-12 13:14:15大家好 想请教除了side plank以外是否有动作 可以target单边腹肌？
我在做一般腹肌训练时 右腹肌承受掉大部分的压力 左边明显没感觉
举例来说做plank 保持中立平衡 但时间一拉长 右侧腹肌便开始主动把工作都担下
结束后左侧毫无训练感 只有右侧单边燃烧 https://i.imgur.com/nrMdBfY.jpeg
卷腹类的动作或是L-SIT都是一样情形
不知道有没有什么动作 可以解决这个失衡的情形？ 感谢大家！
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-12-12 13:18:00脊椎侧弯？
楼主:
booca (波欧卡)
2020-12-12 13:26:00应该没有 除外观 去物理治疗师 背部放松按摩 也没听人提过
作者:
Arebize (Arebize)
2020-12-12 13:56:00可以考虑Cable跪姿用轻重量往侧边腹部拉慢慢抓感受度 对于肌肉控制应该有帮助
作者:
s803310 (机哥)
2020-12-12 14:02:00轻重量高次数+1利用肌肉疲劳去抓感受，手指按压可以提醒
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-12-12 14:07:00土耳其起立可以吗
楼主:
booca (波欧卡)
2020-12-12 14:11:00没做过土耳其起立,会先把强度减低放慢 强调感受度试试感谢上面网友提示
作者: lohsuan 2020-12-12 14:38:00
鸟狗式? plank有试过单手单脚的吗?
楼主:
booca (波欧卡)
2020-12-12 15:18:00plank有尝试调整过角度 但还是会单边失衡 可能养成坏习惯了
作者: lohsuan 2020-12-12 18:47:00
side plank是侧棒吧。鸟狗依然是正面
作者:
wwe50014 (wwe50014)
2020-12-16 09:30:00主要是单边运动大部分都可以，例如哑铃单手RDL另外，核心通常是一起用力，很难只有单边用力，你也可以试试看背负稍重一些的重量强迫核心出力如果还是一样，建议你可以找厉害的物理治疗师帮你看看，因为可能是骨盆出问题