[问题] 腹部左右出力不均问题请益 booca PTT批踢踢实业坊

[问题] 腹部左右出力不均问题请益

楼主: booca (波欧卡) 2020-12-12 13:14:15

大家好想请教除了side plank以外是否有动作可以target单边腹肌？
我在做一般腹肌训练时右腹肌承受掉大部分的压力左边明显没感觉
举例来说做plank 保持中立平衡但时间一拉长右侧腹肌便开始主动把工作都担下
结束后左侧毫无训练感只有右侧单边燃烧 https://i.imgur.com/nrMdBfY.jpeg
卷腹类的动作或是L-SIT都是一样情形
不知道有没有什么动作可以解决这个失衡的情形？感谢大家！

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2020-12-12 13:18:00

脊椎侧弯？

楼主: booca (波欧卡) 2020-12-12 13:26:00

应该没有除外观去物理治疗师背部放松按摩也没听人提过

作者: Arebize (Arebize) 2020-12-12 13:56:00

可以考虑Cable跪姿用轻重量往侧边腹部拉慢慢抓感受度对于肌肉控制应该有帮助

作者: s803310 (机哥) 2020-12-12 14:02:00

轻重量高次数+1利用肌肉疲劳去抓感受，手指按压可以提醒

作者: s84629 (wizkhaaaaa) 2020-12-12 14:07:00

土耳其起立可以吗

楼主: booca (波欧卡) 2020-12-12 14:11:00

没做过土耳其起立,会先把强度减低放慢强调感受度试试感谢上面网友提示

作者: lohsuan 2020-12-12 14:38:00

鸟狗式? plank有试过单手单脚的吗?

作者: Linus4season (四季春) 2020-12-12 15:14:00

原po就有提到有做side plank

楼主: booca (波欧卡) 2020-12-12 15:18:00

plank有尝试调整过角度但还是会单边失衡可能养成坏习惯了

作者: lohsuan 2020-12-12 18:47:00

side plank是侧棒吧。鸟狗依然是正面

作者: wwe50014 (wwe50014) 2020-12-16 09:30:00

主要是单边运动大部分都可以，例如哑铃单手RDL另外，核心通常是一起用力，很难只有单边用力，你也可以试试看背负稍重一些的重量强迫核心出力如果还是一样，建议你可以找厉害的物理治疗师帮你看看，因为可能是骨盆出问题

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