打给贺 我是欧告教练
今天要来讲肩胛骨内收下压？
（今天讲的观念，要先看过“肩肱节律”跟“翼状肩胛”会比较清楚）
（这两个可以去我的IG或粉丝专页看，之前有PO）
https://imgur.com/E9zTNoJ
先讲结论，把“内收下压”这个方式忘掉，改成下列这个方式：
双手自然下垂，大姆指由朝向身体向外旋转到大姆指朝向身体的反方向，这时会觉得腋下
处的背稍微紧紧DER并且脊椎处的背不会有夹的感觉，这样就完成了
https://imgur.com/VAWbZdp
https://imgur.com/SRWejxx
“内收下压”这个引导方式并没有错，但是每人的理解方式不同，所以有一部份的人会“
过度”的“内收下压”反而会让肩关节压力过大，甚至也会让腰椎压力过大、耸肩
https://imgur.com/vKRvMbu
以解剖方面来看，大部份的人，或多或少都有一些“第二型翼状肩胛”的状况（肩胛骨的
内侧翘起），所以只要让“前臂旋前”+“肩关节外旋”，就可以让肩胛骨“稍微内收”
，让肩胛骨平贴肋骨，这样就能增加上肢动作的稳定，又不影响肩胛骨跟肩关节原来的动
作模式
https://imgur.com/mTko0uL
https://imgur.com/mZYvY5T
这个方式，有些人或许有用过，有些人会这样引导，在卧推的时候，想像把杠铃折断，这
个方式的原理跟我说的手往外旋转也是一样
再来讲“内收下压”的缺点，如果有看过“肩肱节律”的人，就会知道，肩胛骨会随着手
的位置而有所移动，但如果用“内收下压固定不动”的话，那肩关节只能最多只能张开不
到30度，那要怎么做肩推？
这状况同样也适用在卧推，在卧推手臂伸直时，肩胛骨此时是平贴肋骨做“稍微外展”的
方式滑动，但如果用“内收下压固定不动”的方式，就会形成两股力量拉扯，一个向后，
一个向前，在中间的肩关节就很衰，不只活动度受限，又会承受很大的压力
（如果对关节动作名词不懂的人，可以去IG或FB看标签：哩咩重训某_关节动作）
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