去健身房运动四个月了，一周运动4-6小时
在健身房上团课，上跳床、瑜珈、有氧舞蹈等
但体脂还是跟还没运动前差不多，肌肉也只长0.9g
运动后也有补充蛋白质，不知道要如何才能成功减脂。
早餐喝一杯奶昔，午餐比较常吃便当饭只吃2/3，晚餐吃茶叶蛋跟一杯乳清蛋白
目前体脂有33% （崩溃）
如有好的建议烦请留言或站内信，谢谢。

在33%这个程度降不下来 只有一个可能 吃太多很残酷但就是吃太多

爱吃怪我囉

饮食

饮食

吃太爽 羡慕

饮食 睡眠 睡不好代谢变差也会胖吃>睡>练

低碳高蛋白饮食 自己查

不可能只吃文中所述的东西 基代低就要认命吃少

叔叔我一把年纪了都可以减去6公斤脂肪的同时增加3公斤肌肉，你们少年仔怎可能做不到？我说残酷点啦：“上团课想同时增肌减脂只是在自慰”团课是给“心里有苦无处诉”的大妈们上的，运动效果在其次，主要还是让大妈们觉得“有人陪”，就这样而已。当然啦有上团课至少比坐着追剧好，但你觉得一周4～6小时团课这种程度的运动就可以增肌减脂并行，是否太看轻版上一堆苦练出来的巨巨了？