[问题] 杠铃肩推要独立一天练吗？ LeGoat23 PTT批踢踢实业坊

[问题] 杠铃肩推要独立一天练吗？

楼主: LeGoat23 (喜欢篮球的男孩) 2020-12-09 11:26:24

小弟我一周推两次大重量卧推，推完都会接杠铃肩推，可是发现这样杠铃肩推的重量有时
会进步有时候又会停滞很久。
所以想说把课表改成一天主攻大重量卧推，一天主攻大重量肩推，想问各位巨巨这样排好
吗？还是有更好的建议，麻烦指教，谢谢

作者: acegikmp (阿超) 2020-12-09 11:35:00

你要肩推进步就多练肩推，你要卧推进步就多练卧推阿....

作者: kai931 (凯哥) 2020-12-09 11:50:00

我是会一天练肩我进步比较慢

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2020-12-09 11:57:00

进阶都会独立练

作者: Arebize (Arebize) 2020-12-09 12:20:00

肩膀+三头独立出来练吧胸Day就好好操胸就够累了

作者: melo0426 (melo) 2020-12-09 14:11:00

我去的健身房有人天天练肩推的，还会换架子练给你参考

作者: supercake (求知若饥虚心若愚) 2020-12-09 14:23:00

卧推肩推分开练+1

作者: ppc ( ) 2020-12-09 14:25:00

独立练+1

作者: silikuo (不该重回BBS) 2020-12-09 14:34:00

独立。胸练完换肩，重量都少得可怜

作者: se2422 (库柏) 2020-12-09 14:35:00

可以的话多一天练吧

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2020-12-09 14:37:00

分开

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2020-12-09 16:04:00

我自己胸day主项做完会用莴苣的机械式练肩轻重量肩day就是杠铃肩推完用机械练胸轻重量

作者: Dwccc (小天) 2020-12-09 16:12:00

我个人是不会跟胸背同一天练

作者: joeboy (揪立) 2020-12-09 16:49:00

我都跟背同一天

作者: nxlpeibn (龟仙人) 2020-12-09 17:32:00

我同天练但是顺序交换ex杠铃胸→哑铃肩or杠铃肩→哑铃胸

作者: louis5265 (louis) 2020-12-09 17:48:00

胸2头3头，背肩

作者: TIGER228 (老虎仔) 2020-12-09 18:23:00

胸肩背腿各一天

作者: areett (万雷哥) 2020-12-09 18:30:00

好啊我都前中后三角操到爆为止最后+个三头,菜单动作不要每次都差不多就好,推荐做个地雷管借力推试试

作者: wtlnana (kirin) 2020-12-09 19:45:00

我胸跟背都会搭配肩提高频率也很重要

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2020-12-09 22:09:00

肩胸分开练且最好中隔一日以上让辅助肌群也可以休息休息是无敌重要的阿

作者: xiaoyao (改变) 2020-12-10 00:52:00

胸肩背腿各一天＋1

作者: honey2616 (Celinelee) 2020-12-10 12:37:00

我会拆开练

作者: loloool (小血) 2020-12-10 14:41:00

胸、背+肩、腿

作者: winiel559 (大汉天威) 2020-12-10 16:59:00

你的改法感觉不错啊

作者: id41030 (呆呆向钱冲) 2020-12-11 11:22:00

练肩很累耶，会独立出来

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