楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2020-12-09 11:26:24小弟我一周推两次大重量卧推，推完都会接杠铃肩推，可是发现这样杠铃肩推的重量有时
会进步有时候又会停滞很久。
所以想说把课表改成一天主攻大重量卧推，一天主攻大重量肩推，想问各位巨巨这样排好
吗？还是有更好的建议，麻烦指教，谢谢
作者: acegikmp (阿超) 2020-12-09 11:35:00
你要肩推进步就多练肩推，你要卧推进步就多练卧推阿....
作者:
kai931 (凯哥)
2020-12-09 11:50:00我是会一天练肩 我进步比较慢
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-12-09 11:57:00进阶都会独立练
作者:
Arebize (Arebize)
2020-12-09 12:20:00肩膀+三头 独立出来练吧胸Day就好好操胸就够累了
作者: melo0426 (melo) 2020-12-09 14:11:00
我去的健身房有人天天练肩推的，还会换架子练 给你参考
作者:
supercake (求知若饥 虚心若愚)
2020-12-09 14:23:00卧推肩推分开练+1
作者:
ppc ( )
2020-12-09 14:25:00独立练+1
作者:
silikuo (不该重回BBS)
2020-12-09 14:34:00独立。胸练完换肩，重量都少得可怜
作者:
se2422 (库柏)
2020-12-09 14:35:00可以的话多一天练吧
我自己胸day主项做完会用莴苣的机械式练肩轻重量肩day就是杠铃肩推完用机械练胸轻重量
作者:
Dwccc (小天)
2020-12-09 16:12:00我个人是不会跟胸背同一天练
作者:
joeboy (揪立)
2020-12-09 16:49:00我都跟背同一天
我同天练但是顺序交换ex杠铃胸→哑铃肩or杠铃肩→哑铃胸
作者:
areett (万雷哥)
2020-12-09 18:30:00好啊 我都前中后三角操到爆为止最后+个三头,菜单动作不要每次都差不多就好,推荐做个地雷管借力推试试
作者:
wtlnana (kirin)
2020-12-09 19:45:00我胸跟背都会搭配肩 提高频率也很重要
肩胸分开练 且最好中隔一日以上 让辅助肌群也可以休息 休息是无敌重要的阿
作者:
xiaoyao (改变)
2020-12-10 00:52:00胸肩背腿 各一天 ＋1
作者:
honey2616 (Celinelee)
2020-12-10 12:37:00我会拆开练
作者:
loloool (小血)
2020-12-10 14:41:00胸、背+肩、腿
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2020-12-11 11:22:00练肩很累耶，会独立出来