嗨......各位前辈安安
不知道这个文到底适合发在哪一板
因为好像也没增重板这个看板
所以我想健身板还是最适合这个问题的看板了
小弟我从小BMI都小于15
目前170/42
以前都觉得还好虽然瘦得很夸张皮包骨
但也只是裤子比较难选而已
而且从小到大都是吃不胖那型，去医院检查的结果身体也都很健康
所以一开始也都不以为意
直到前阵子跟女同学聊天时她们提到
肉肉的男生看起来比较有安全感而且抱起来比较舒服
所以建议我该吃胖一点
前阵子我遇到一个学姊，跟她告白以后暧昧了一阵子
但她最后还是选择了另一个男生
但现在我还是很痛苦走不太出来
透过熟人打听原因是因为她比较喜欢那个男生的型
我马上就想起她也曾说过肉肉的比较好抱这句话
我很后悔，没想到过去对于身材的不重视，导致现在的窘境
我对于要如何增加体重和肌肉量感到很无助也很绝望
觉得会不会未来会因为骨瘦如柴而没有人喜欢我
大家是不是都觉得我瘦得很恶心
我现在每次看到自己的双手就自我厌恶
觉得我到底是出什么问题
觉得自己怎么这么瘦感觉好恶心好痛苦
却又无能为力，不知该从何开始改变
而且再过几年大学就要毕业，也要面对兵役问题
再这样下去，连国家都不要我这种人.....
所以有了想要让自己增加体重和肌肉量的想法
不过身边也没有特别了解这方面知识的人
所以特别来发文请教各位前辈
平时的生活习惯▼▼▼▼▼
●平时没有运动习惯
●早餐通常只喝一杯阿华田或吃一点麦片就出门
●午餐通常吃便当，忙一点就是御饭团搭配两颗茶叶蛋
●晚餐有时是面食有时是章鱼烧或是健康水煮餐便当
概括而言，我对于吃饭这件事并没有特别重视
可以跳过一餐不吃或是只吃一点点那种
不过一餐的食量也跟一般人差不多顶多小一点点而已
不好意思，前面讲了这么多话
想请问一下有没有跟我的情形类似的前辈能分享自己增重的心路历程呢
还有真心地想请教各位前辈要如何让自己的体重增加、肌肉量增加，让自己看起来膨一点
有没有什么能够徒手在房间自己进行的自主运动吗
因为还是学生没什么钱上健身房找教练
而且即将面临国考，也没太多时间，所以才会有在房间自主锻炼的想法
还有想请问在饮食方面应该如何改善才能有效的增加体重跟肌肉量呢?
很多前辈建议要重训跟增量饮食跟摄取高热量的食物
想请问一般在房间有什么好的重训方式呢
还有高热量的食物应该偏向脂肪还是蛋白质呢
作者:
qwe60038 (JWYan)
2020-12-07 21:13:00首先 你真的太瘦 多吃一点 然后再多吃一点
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2020-12-07 21:13:00哇，你一整天吃的，大概只有我的一餐
作者:
qwe60038 (JWYan)
2020-12-07 21:21:00家兄跟你有一样的问题 我是建议他吃高热量的东西 搭配运动 跟乳清蛋白 还有频率增加来增加体重
作者:
cccone (大C)
2020-12-07 21:29:00肥宅我表示羡慕QQ
作者:
m2488663 (碧潭西岸辺露伴)
2020-12-07 21:39:00这个数字 应该真的是小小皮包骨...但因身材而错过的痛 真的很难受 祝成功
作者:
justsay (说说而已)
2020-12-07 21:41:00食量至少先从提升两倍开始尝试吧
作者:
ahadears (.....)
2020-12-07 21:41:00不用想太多 你吃什么东西 明天开始直接变成1.5倍除非你是植物可以光合作用 不然不多吃就是注定瘦比巴
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-12-07 21:46:00吃睡练 循序渐进 相互配合 不要一下子暴饮暴食 你的身体吸收不了 训练的部份也是一样的 恢复不过来 你也受不了 慢慢来 把时间拉长到一年来看 加到BMI 25 应该不是很难 加油囉 O_O/
作者: andy253016 2020-12-07 21:51:00
我以前也跟你一样很瘦175/50，有试过吃多点跟喝增重粉都没用。一直到开始重训后体重才有非常明显的增长。建议你开始重训，食量会自然增加
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-07 22:01:00除了重训提高身体的吸收量外，不然就是等变老代谢变差
作者: MTBF (mtbf) 2020-12-07 22:01:00
如果你不讲究肌肉量的话，买大罐坚果无聊就吃，保证热量多到长脂肪
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-07 22:02:00纯靠吃应该没啥用，身体吸收不了，想堆积脂肪都没有
作者: vic850630 (大师可可) 2020-12-07 22:04:00
YT搜寻"卓叔增重"
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-12-07 22:18:00
不要感觉饿了才吃，只要“不饱”就吃
你找居家重训 徒手训练 就有很多资料了 最不花钱就徒手 不然买个rep椅 可调哑铃 也可以练 现在yt 资讯比10年前多太多了 找来看看
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2020-12-07 22:50:00
建议可以简单量化自己的食物 才明白自己到底吃了什么大概多少份量
健身房重训唯一解 我也轻到免疫的 身体完全不会有脂肪健身前量体脂9%目前体重41到50了 但也很容易卡住 毕竟天生吸收就是比人差
作者:
ziso (ziso)
2020-12-07 23:10:00以恋爱那段来说..跟胖瘦无关拉 喜欢就会喜欢
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-12-07 23:21:00要摄取高热量还不简单? 去买一种可以磨坚果的果汁机把坚果磨成粉泡水喝掉，一天7000大卡以上轻轻松松坚果的脂肪蛋白碳水都很高而且都很好，你这样还不胖我随便你
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2020-12-07 23:28:00多吃几餐吧 少量就多餐 一天吃个8～10餐
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-12-07 23:46:00体重42？你是不是讲话很轻鸡鸡很小？
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-12-07 23:51:00可以啊，用吃的吃不下就是用喝的阿不考虑健康营养素的话，不然餐餐都加美乃滋这年代要胖太容易了，如果不是什么大胃王那种特殊体质说胖不起来我真不信，起司片天天啃也可以
作者:
platitude (Joey Tribbiani)
2020-12-07 23:57:00推荐 卓叔增重 有些观念还ok
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2020-12-08 00:07:00我以前也以为我是吃不胖体质 开始健身后疯狂努力吃就有成效了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-08 00:15:00先去认识一个肥宅他吃什么你就吃什么吃不下都是借口
天天吃宵夜，182/56到现在183/80我以前也觉得很难胖，真的很难，我吃了二十年宵夜的成果
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-12-08 00:21:00我比你矮，结果体重是你的两倍 QQ
作者:
KY1998 (HAN)
2020-12-08 00:27:00吸收困难型的基本上什么食物来吃就对了
重训+多吃 缺一不可 才会长出好看的身材线条天生瘦的只有猛吃的话 只会肥肚子 四肢瘦还是难看
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2020-12-08 00:37:00
你瘦成这个程度不要觉得徒手健身就能解决问题 乖乖上健身房吧
肉肉的男生都是假的，不是说最喜欢看腹肌和超级车头灯
过来人经验 吃不胖很常是因为你觉得自己吃的跟别人一样多 但其实没有
衷心建议你 认真计算每日摄取卡路里 连续两周都摄取2500看看体重有没有变化再下定论至于吃什么 蛋白质多吃 炸类少吃 含糖饮料少喝 每日摄取热量都要达标 应该不太可能不会增重单纯增重就是 总摄取热量-总消耗热量=热量盈余的数学问题而已 如果是增肌就要再上搭配训练和选择对的食物
这样的体重没运动我倒觉得没差 就是吃吧 用力吃努力吃真正吃不胖的人没那么常见啦 你去算热量 每天盈余超过1000还没胖再来说 没算卡路里前不要说自己吃不胖撑死了 热量没到位 就可以把每餐食物内容改成较高容量*较高热量的东西
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-12-08 02:01:00一天吃五餐是基本的
重训+提高饮食摄取 不胖也难千万不要吃不下硬吃啦 只会把自己搞到心情不爽而已选你喜欢的食物吃即可
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2020-12-08 03:46:00搬来台南马上一年增肥10公斤
作者: shyuanrenn (2 Steps Back) 2020-12-08 03:54:00
可估狗“囚徒健身”下载PDF档，就可在家健身；另外这是严重“脾胃虚寒”的体质，硬吃也吃不下、吸收不了，务必早睡早起，饮食忌生冷寒凉，去给有口碑的中医调理体质，才能改善体质、顺利长肉
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2020-12-08 04:05:00
药打下去简单快速
作者: yy810516 (LJE) 2020-12-08 06:40:00
等你开始重训胃口就会变好了 努力练努力吃
餐与餐之间的空档可以吃一些低饱足感的面包吐司类 基本上不饱的时候 就是该吃东西的时候
作者:
askker (askker)
2020-12-08 08:23:00我也是吃不胖体质，最近开始重训，体重终于缓慢增长，吃东西营养要均衡，不要乱吃，以前乱吃高热量食物，结果把自己搞的不健康，体重还没增加
作者:
batike (BlueRed)
2020-12-08 08:43:00把看中医的钱拿去找个好教练或营养咨询比较实际 不用浪费在中医这种心理治疗上
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-08 08:52:00觉得你先三餐正常吃 早餐吃个汉堡奶茶中晚餐就便当 你现在的饮食跟人家减肥一样怎么会变重= = 时间到就吃饭不要等到饿了才吃
我以前也是很瘦，初期都自己跑去学校拉单杠，每天洗澡前在房间做伏地挺身跟用哑铃练手臂，久了还是会一些改变，但主要还是食量要增加啦不然原po真的太瘦了
作者: ME0611 (大真) 2020-12-08 10:01:00
若有抽烟的话 第一步先戒菸
作者:
ssabjm 2020-12-08 10:18:00我170/65吃到75，然后我小鸟胃，八方云集10颗锅贴吃不完，肠胃差，垃圾食物对我来说反而难增重，多吃原型食物，餐跟餐之间吃些点心，坚果，香蕉，牛奶，当然还是要搭配重训
这么说可能会刺激到你，但我羡慕吃不胖的体质，我最要好的朋友跟你一样也是过瘦178/5X，他说他餐餐都吃很多，但有次去他家吃饭后才发现，他一餐的量只是我的一半不到，所以以物理来说就是能量守恒，他是平时没什么食欲且小鸟胃，吃得少自然增重机率低
作者: polyasia (风忍) 2020-12-08 10:53:00
中年后很难不胖啊你如果练很壮 还是没女朋友 又要怎么办？
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2020-12-08 11:00:00你多运动就会提高食欲，食量增加再多动。找“徒手运动”，很多可以在房间做的
一天吃5~6餐，蛋白质要摄取足够，再加上重训，操到爆练到力竭! 应该就会变重变壮了!!
作者:
j42683 (blue84 )
2020-12-08 11:10:00真的是吃太少而已我以前跟你差不多 170/54也是那种易瘦体质干扁身材后来是接触重训开始有增肌的观念强迫自己每天都要吃到一定的热量跟蛋白质花了三年 增加到60公斤现在就都维持在66-68最省钱最方便摄取碳水就是白饭狂吃我那时候吃便当 都一定会加饭午餐晚餐都吃便当
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2020-12-08 12:10:00吃不胖的台南人 惊
作者:
xiaoyao (改变)
2020-12-08 12:17:00月经文了啦先就医诊断肠胃消化机能
作者: ray2510 (睿) 2020-12-08 12:25:00
推荐吃坚果
作者:
tukry (托奇)
2020-12-08 12:43:00如果认为自己身体没问题 但又吃不胖 那就开始计算热量 不要凭感觉饮食
作者:
woocream (台中小旋风)
2020-12-08 13:16:00你吃太少了，完全不是正常吃
作者:
notsmall (NotSmall)
2020-12-08 13:27:00我因为先天问题也吃不胖 但每天重训+吃两倍还是能增重180/62->72 重点在多练多吃 当然要是能找到身体问题才是最好的 我到最近才发现是先天漏斗胸影响体型
麦片 阿华田 御饭团茶叶蛋 章鱼烧 这些肥肥听起来就觉得很饿 会吃不饱
作者:
BUMAS (中年人)
2020-12-08 14:38:00原po一天的量可能还不够我一餐Orz
重训练三铁 练补给 会一直吃一直吃之前跑半马结束之后清空一个完赛便当 之后还去找食物吃如果一家人都偏瘦那应该检视家庭三餐料理就像一家人都胖或是重口味 餐桌的餐点就是很肥很重咸
作者: sk8erboi577 (五拐拐) 2020-12-08 15:17:00
我也是以前吃不胖的瘦子175/53，后来开始跑健身房加多吃一点，一年多了真的体重上升肌肉也是比较有线条好看，现在是175/63，下定决心去健身吧
作者: gigigaga747 (BOOM) 2020-12-08 15:21:00
这么瘦还吃水煮健康餐
认真说，如果你自学能力还不错，能Google、会搜寻YouTube影片来看，其实没有一定要进健身房这种事，也没有一定要找教练。你的问题比板上一堆人的目标简单太多了，因为你只是要增重。增肌也是增重，增肥也是增重。无限制的任意增重比那些称重量吃水煮餐的增肌，简单多了！他们要吃水煮鸡胸肉，你可以睡前吃洋芋片加冰淇淋，午餐火锅吃到饱……
作者:
foxs9 (moon river)
2020-12-08 15:37:00你这样...... 不就吃多一点
进健身房不一定有用，因为健身房里练数十年如一日的瘦子，也是有的。
作者:
ssabjm 2020-12-08 16:31:00作者:
FFiree (YO佑)
2020-12-08 17:13:00红明显想有效率的在短时间内增肌
作者: algerk 2020-12-08 17:13:00
以前跟你一样瘦，重训真的是唯一解！先养成运动习惯，之后再找对的教练，搭配饮食作息真的有用。已经增加20kg，继续努力中
作者:
foxs9 (moon river)
2020-12-08 17:59:00巷口早餐店蛋饼汉堡三明治吃下去啊
作者:
justsay (说说而已)
2020-12-08 18:01:00做什么都好 别仰卧起坐就对了
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2020-12-08 18:08:00
建议找个专业的教练咨询训练跟营养吧 42公斤瘦到有点病态
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2020-12-08 18:12:00三餐都跟你吃一天的量一样
早餐店还是什么东西都来一片起司和蛋就好 汉堡+起司+鸡蛋 蛋饼+起司 三明治+起司早餐饮料改肥宅快乐水和维他命发泡锭i need ~suger high~
作者:
twohalf (两半)
2020-12-08 19:12:00仰卧起坐对腰不好，蛮多讨论可以查一下
推楼楼上 确实增肌的过程吃的很辛苦 有时候吃到频频干呕还是塞下去...
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2020-12-08 23:02:00年纪到了有差，我老公高中的时候BMI14 现在也60公斤了..我还是觉得他太瘦 而且吃太少 不过他真的吃不下或是硬吃就会拉肚子 就算运动之后他也无法吃多少= =变成就是说要他吃健康 但又要吃多 根本没交集
作者:
finals (^^)
2020-12-09 00:12:00170/42 我的天啊 这非洲难民了吧 超瘦!
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-12-09 00:19:00我弟也是个免当兵的瘦子，但他吃超多，因为从事劳力工作，中餐一定是完整的一个便当；手摇饮一定有；晚餐3碗白饭起跳，上桌前都先问一句：大家吃饱了吗？然后清桌XD。但代谢正常，平常也算健康；9月开始被我影响开始上健身房，跑肌肥大课表，虽然体重尚未有明显上升，但开始有一点点肉了，原po也开始重训吧～
作者:
Munger (munger)
2020-12-09 06:59:00徒手也好，健身房也好，增加饮食也好，记得要持之以恒现在不改变，下一个学姊又要选别人了(?)XDDD
作者:
coolrock (拯救孤单的马尔济斯)
2020-12-09 09:05:00赶快练壮，让下次学姐看到你露出悔恨的表情
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2020-12-09 11:31:00首先你真的吃太少 如果先天体质就易瘦那就该吃更多更多
就吃太少然后没胃口是因为热量需求没有那么高因为你没在运动 结案
作者:
j20110405 (about those)
2020-12-09 12:15:00我女生，原本身高体重跟你差不多，重训一年BMI拉到17了绝对是重训+高蛋白无误。体脂不高的话可以考虑增重乳清
就吃太少而已讲这么多 说自己吃不胖的人清单列出来一整天别说3000大卡 大多数连2000都吃不到
以为3000很简单吗？不是一天3000是每天3000，大概都卡在2500就上不去了
作者:
foxs9 (moon river)
2020-12-09 12:49:00这连1500都没有吧
3000很难吗？ 干净增肌就不说了 这种单纯要增重的3000有什么难？
依照我以前的经验蛮难的，鸡排奶茶可乐披萨一个礼拜过去会想要吃清淡的东西 而且运动还是走路会扣还有基础代谢量 盈余剩多少不知道能一直吃一直吃的也是很厉害最主要你吃食物是不会饱喔，又不是灌营养品
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-09 15:14:00便当一个珍奶一杯就多少了 可能对你很难但对阿肥就只是正常吃= =更别提还有宵夜
早餐算500就好 照你说的午餐晚餐各一个便当1600
三餐都便当 大部分人午餐晚餐还有可能 早餐很难 尤其早上睡醒大部分胃口不好都清淡 要冲除了三餐 就是要上午点下午点跟宵夜上班的很多都是便利商店咖啡 三明治 御饭团 茶叶蛋尤其住家里 不是餐餐外食更难尤其老妈跟你说 肉少吃点 多吃菜 少油盐糖 为了控制他们的血压和体重 自己就要默默准备点心
早餐随便吃个面包配个奶茶 随便就5-600了,超简单营养品像乳清热量才低,要吃垃圾食物冲热量随便都可以
花生也可以 另外吃不下的话也可以喝喝饮料，芝麻豆浆/木瓜牛奶/果汁/奶茶之类的热量都蛮高的
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-12-10 08:51:00
兄弟你要先爱你自己 然后营养摄取不够均衡训练 配合 好的饮食会让你更加强壮 强壮会让你更有自信的加油 训练部分可以找好的肌力教练学习正确动作饮食部分 就是蔬菜 碳水 脂肪 蛋白质都要摄取
作者:
ohboom (ohboom)
2020-12-10 10:46:00为了增重而乱吃些垃圾 对啦体重上升但体脂超高还没重训我为了每天吃到三千卡多累..
作者:
fix78 2020-12-10 16:53:00大家人真好，这发文说吃不胖，其实是根本没在吃
作者:
sickle30 (Sickle)
2020-12-11 18:01:00去重训 胃口会变好的 循序渐进就好不要突然暴饮暴食或高强度训练 慢慢地一定会有改变 吸收率不好的瘦子真的重训唯一解
吃太少→多吃但不是只吃垃圾食物，该吃啥去孤狗一下，一天总量分多餐，吃一天吃三餐以上。加强重训运动→增加食欲。
作者:
SSCSFE ( )
2020-12-13 15:42:00你需要的是被嘘醒
作者:
ksrwp (ray)
2020-12-14 02:25:00以前跟你一样瘦 但你真的吃太少了 你这样一天才一千多卡初头 先多吃点高热量加蛋白质 持续一个月 作习正常应该有用
你该看的是“卓叔增重”，ptt左一句右一句你根本无法理解