各位巨巨大家好
小弟所在地目前还在戴口罩训练的状态
所以每次都尽可能早点练完撤退
因此一直有个疑问想请教各位前辈
看水管的很多影片都有讲到训练容量的问题
小弟的理解大概就是每次训练容量都要增加一点点才算有效训练
小弟目前是健身才第三年的菜鸡
但是小弟在新手时期非常热爱健身房因为没朋友
每次下班有空都耗在那边两个多小时
现在每次大概70分钟就洗好澡准备回家了
假设只做一个动作的话
新手时期因为时间很多每次深蹲都是10组起跳
如果负重50公斤一组10下，容量就是50*10*10=5000
但是现在4组150公斤6下就结束了，现在容量就变成150*6*4=3600
这样一来容量是不是减少变成大家说的无效训练了啊?
当然肌肉感受度跟训练强度也会有影响，
印象中某网红好像说过容量才是增加肌肉的关键。
那这样该如何在短时间内保持高容量呢?
还请各位巨巨指点。