前阵子硬举不小心姿势跑掉 好像是圆肩做了一组 腰直接爆炸
事后拉背伸展有舒服一点 然后每天都会固定伸展
结果2个礼拜了还没好 请各位大大我还可以做哪些事来复健呢？
作者:
foxs9 (moon river)
2020-12-06 03:04:00睡觉 休息 滚球 注意复发
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-06 08:36:002周没好该看医生了
作者:
hank7218 (迷途小书僮)
2020-12-06 09:57:00问键盘医生不如去看医生
现在复健的观念已经不是躺在床上躺到好没有痛到不能动的话可以做一些轻松的有氧多活动让血液循环
腰爆掉基本上如果没有椎间盘问题，那就是发力点根本还没抓到，或腰椎有压迫，建议从体态方面下手，矫正骨盆前倾、摇摆背之类的不良体态然后圆背硬举做正确不会伤腰
建议不练硬举好好休息几周 ，如果真的很痛建议去看医生，看是肌肉拉伤还是骨头问题
作者:
iqmax (iqmax)
2020-12-07 09:14:00硬举受伤的复健 可参考我以前椎间盘突出的文把髋关节角度、肌肉长度、稳定肌群训练都处理好
作者:
wwe50014 (wwe50014)
2020-12-14 13:42:00可以试试多强化核心和背部，先从微量训练开始，放著不动只会越糟糕喔。