[问题] 硬举受伤复健 brother88888 PTT批踢踢实业坊

楼主: brother88888 (抽筋) 2020-12-06 01:03:13

前阵子硬举不小心姿势跑掉好像是圆肩做了一组腰直接爆炸
事后拉背伸展有舒服一点然后每天都会固定伸展
结果2个礼拜了还没好请各位大大我还可以做哪些事来复健呢？

作者: kennylin007 (唤不回的爱) 2020-12-06 01:16:00

物治，徒手治疗

作者: gigi030507 (火页火页) 2020-12-06 01:25:00

睡觉休息

作者: foxs9 (moon river) 2020-12-06 03:04:00

睡觉休息滚球注意复发

作者: realmd (90kg我不胖只是重) 2020-12-06 08:36:00

2周没好该看医生了

作者: hank7218 (迷途小书僮) 2020-12-06 09:57:00

问键盘医生不如去看医生

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2020-12-06 10:02:00

圆肩伤腰？

作者: martin100 (哈哈哈哈哈) 2020-12-06 13:19:00

现在复健的观念已经不是躺在床上躺到好没有痛到不能动的话可以做一些轻松的有氧多活动让血液循环

作者: c24253994 (鬼混哥) 2020-12-06 16:01:00

腰爆掉基本上如果没有椎间盘问题，那就是发力点根本还没抓到，或腰椎有压迫，建议从体态方面下手，矫正骨盆前倾、摇摆背之类的不良体态然后圆背硬举做正确不会伤腰

作者: timmyjjljg (燕) 2020-12-06 20:51:00

建议不练硬举好好休息几周，如果真的很痛建议去看医生，看是肌肉拉伤还是骨头问题

作者: iqmax (iqmax) 2020-12-07 09:14:00

硬举受伤的复健可参考我以前椎间盘突出的文把髋关节角度、肌肉长度、稳定肌群训练都处理好

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2020-12-08 15:38:00

海豚踢蛙鞋蹼泳

作者: newconfidenc (小游) 2020-12-13 12:12:00

建议先看医生、你上来问再多都不会有答案

作者: wwe50014 (wwe50014) 2020-12-14 13:42:00

可以试试多强化核心和背部，先从微量训练开始，放著不动只会越糟糕喔。

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