※ 引述《Atvancia (无糖绿)》之铭言：
: 是这样子，两个月前开始把有氧改成跑步，越跑越起劲，变成每天跑一小时
: 外加深蹲重量也在同时间进步了一些，然后膝盖就不行了
: 先去复健科看，两脚膝盖都有发炎，复健科是说吃一个礼拜消炎药+休息就会好
: 但现在，连逛个街右脚前侧都会刺痛
: 刚刚又去看了骨科照了X光，我的髌骨超级歪阿
: 骨科是说因为大腿肌力太弱的关系，要我先把髌骨问题处理好，不然不要蹲
: 想说我有在练腿ㄝ，虽然腿没有很认真练但至少有超过自身体重
: 我体重78，8-12三组落在90公斤，是很烂 但应该比一般路人好一点了吧
: 怎么会走个路膝盖就会挂...
: 骨科是跟我说，要练"股内侧肌"，把髌骨拉回来正常位置
: 如果是肌力不平衡的话，是不是要偏一边练?
: 要怎样练"股内侧肌"阿 ? 有没有大大有类似经验
: https://reurl.cc/n0Gzlv
: 大腿肌肉图
据我所知，股四头肌内侧头的单独训练不多
但的确有动作帮忙加强，另外也要同时放松股四头肌的外侧头，才不会让髌骨持续外移
股四头肌内侧头的作用是在膝盖伸直的最后角度作用，因此可以使用毛巾垫在膝窝，
刚开始可以练习对毛巾施压，之后较为有力时，可以针对动作给予相反的阻力~~
如果有疼痛就暂停训练或是退阶式训练，千万不要勉强~