巨巨啊～
我又有一个奇怪的问题了！
看了许多视频和文章，讲3天练一轮全身的课表时，
顺序都是“推～拉～腿～休～”这样子去排。
啊我真是倍感疑惑耶！
虽然第一天的推主要是着重在胸部和三头，与第二天的
拉所训练到的背和二头并不同，但毕竟连续二天都是上半身啊！
如果改成“推～腿～拉～休～”的顺序，这样不是很好吗？
我现在也是排“推～拉～腿～”这样的标准顺序。
有时候第一天练完后，胸的酸痛感到二天还是满明显的。
虽然还不至于影响到第二天拉的动作，但总还是可以感觉到
胸部的疲劳尚未完全恢复。
那如果改成“推～腿～拉～”的顺序，上半身就不会影响到了啊！
为什么大家还是都用“推～拉～腿～”呢？
P.S. 我没有练深蹲和硬举，不知道是否因为这二个动作的原因？

我就是推腿拉 练胸隔天练背 胸会觉得痛痛的

去看一下拮抗肌

爽就可以

视频看了就不爽

这个又没有人规定

通常2-3天才比较有恢复感是很正常的另外推拉本来就是不同肌群的刺激，你如果会觉得有互相被影响的话，那你只有两种可能：1.一开始姿势就错误，导致用到错的肌群代偿了2.过度训练，导致超出极限负荷而用到错的肌群代偿个人觉得训练到后期都是在追求感受度，每个人表现又有差异，先上半身后腿再休，让身体能一致性的去习惯记忆训练动作，当然你也可以照你的说法去练，或许你很适合

我是全身全身全身全身给你参考

拮抗 了解一下

因为这样会有被动拉伸的效果吧

我以前确实排过推腿拉，你实际试一次就知道问题在哪了

最弱的优先做，最强的最后做，腿通常本身就最强腿肌肉u也本来就最大块，体力会耗光光，所以通常最后

视频Zzz

看错，看成三天练一次，一次全练

我是拉推腿

我也是拉推腿欸 这样会有影响吗

因为重音摆最后唸起来比较有气势

视频

之语警察

因为练完腿很累 隔天要休息

重音在后面比较顺+1

我都拉推腿 腿有认真练隔天真的练不下去

腿推拉 因为比赛也是SBD

感谢大家回复～对耶，其实练完腿的隔天我也真的是很想休一天！话说某次在“影片”(这次用字正确了吧 XD)上看到大H讲，他是“推拉腿肩”四天一轮，然后没有休息日....

要排推拉腿 一天是不是都会练到两小时啊

【视频】泛指影音档案。 教育部国语辞典都有 是崩溃啥?

会不会两小时主要看你硬举是放拉还是放腿

我是腿拉推，不过还是习惯说推拉腿。

那练拉推腿可以吗？

全身举重全身休全身全身休

推-拉-休-腿-休 loop腿完隔天只想废

我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD

拉腿推拉腿推

我都是腿推拉欸 原来有差别

我是腿拉推

可悲支语警察

我是同一天同时有腿推拉，每天排不同的

想问一下“为何支语镇暴队是手拿香蕉呢？”

支语

也来嘘支语

可悲支语仔

视频 土豆 西红柿

视频没毛病呀 网民们反应过激了呗

我也觉得视频挺好的 顶你

可以分全身拉、全身推啊，硬举+上身拉、深蹲+上身推啊，腿日排深蹲硬举一起做是要累死谁

哦哦哦~ 反。支语警察动员令下来了 上r

先练背，胸有可能没办法练

视频最差劲了！

一人一信要求教育部下架国语辞典中视频一词

我只知道腿独立一天 不然练完腿根本虚脱无力 走楼梯软脚排腿在后面是怕身体还没恢复吧

我都唸胸背腿肩

有试过腿完隔天练别的部位 但腿真的太酸痛了 而且恢复时间也比较长 问过一些wg教练也都是建议练完要放松 不然就是腿日放最后 隔天一定要排休息日之类的

一看就是没好好练的 菜味深蹲硬举都没练 练身体健康

我不喜欢支语 不好意思了

我是腿拉推哈哈哈 想说每周第一天给他练爆 隔天的确是会崩溃啦 但满习惯的