各位巨巨好
小弟在学生时代是不易胖的体质 (同时打系桌 系篮 跑5km)
最近开始努力增肌
目前身高 175cm 重 69kg 体脂≒16% 肌肉质量 54.7kg
练第一年肌肉增重不少
靠吃肉蛋白质可以吃到体重x2 没太大问题
但最近好像卡关惹
以下是本人菜单：
早餐 断食不吃
午餐
蛋白质 热量 碳水 ＄＄
超商舒肥鸡胸 24.5 136.3 1.0 59
超商舒肥鸡胸 24.5 136.3 1.0 59
橘包装豆浆 15.8 263.0 28.8 20
超商豆皮寿司 8.2 249.0 41.9 40
晚餐
豚丼(大)套餐 23.3 840.4 124.1 144
BBQ酱烟燻鸡腿 24.5 228.0 5.5 58
原味蛋挞 2.6 182.0 17.3 35
___________________________________________
合计 123.4 2035.0 219.6 415
蛋白质不足体重x2 的部份再喝一点乳清就可达标
但晚餐吃完都会觉得还有点饿
如果想像盖伊一样把热量吃到 2600 左右
是直接到咸酥鸡摊加点解决吗？
但常这样吃也满伤荷包的
不知是否有什么部份可以做调整
感恩 <(_ _)>
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-12-03 22:06:00肌肉有54公斤？！超级强啊另外低碳生酮多吃油脂，很容易一天就超过3千大卡啊一克的糖、蛋白质、碳水都差不多有4卡的热量，一克的脂肪就有9卡热量，超过两倍喔
作者:
Qedosh ( )
2020-12-03 22:10:00吃碳水啊蛋白质达标其他用碳水补 如果你有预算限制
作者:
r66 (府城彭于晏)
2020-12-03 22:18:00体重69 肌肉重54.7一定超巨
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-12-03 22:21:00体重69 肌肉54 我猜体脂不到5%
作者:
scorer (小白人)
2020-12-03 22:29:00豆浆跟豆皮寿司的蛋白质含量应该没有标示的那麽高，多吃一点没差吧
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-12-03 22:52:00坚果磨成粉，喝掉!!
作者:
kingwar01 (kingwar01)
2020-12-03 23:15:00超商的鸡肉钠超高 小心吃
作者:
kagf (KAGF)
2020-12-03 23:18:00跪趴 肌肉质量是怎么一回事
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-12-03 23:24:00一身是肉
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-12-04 00:22:00除脂体重不等于肌肉量==
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-12-04 00:59:00微量维生素缺乏
作者:
aa840325 (aa840325)
2020-12-04 01:18:00高你8公分 体重跟你一样 体脂低你1% 但是肌肉量少你20公斤欸 这是什么巫术
作者: Lmkcat (相信国手坚持爆肝) 2020-12-04 01:21:00
XDDD 你都没有骨头喔
作者:
helloman (.......................)
2020-12-04 01:50:00你的身体组成只有脂肪跟肌肉？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-04 02:08:00有钱吃坚果+蜂蜜 没钱吃米饭
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2020-12-04 03:02:00aa840352你的肌肉量只有34.7？？也太低，还是你想说的是骨骼肌
作者: Lukabeauty (建筑小弟) 2020-12-04 07:01:00
Kimiko?
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-12-04 07:37:0054.7 很有质量 不用练了
想冲热量 那就巧克力炸甜甜圈吧 不然双胞胎也可以体重=水分+骨头+脂肪+蛋白组织（神经、脏器、肌腱、牙发甲皮…等）身体贮存废物如尿液粪便
我不是巨巨啊 体重69kg 体脂16% 看上去就是个普通人机器(不是InBody)显示脂肪量11.2 骨重3.0 看看就好
作者:
ohboom (ohboom)
2020-12-04 10:43:00你有考量到钠摄取过量吗？另外我170/67一天摄取350-400碳水都不易增肌了 你的菜单看了都饿 可以在中餐再多加一份碳水 晚上让胃休息
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2020-12-04 10:48:00吃真少
中午的寿司有时会换牛肉面 原来还是吃太少 真伤＄啊吃鸡胸调理包结果钠过量..怎么办？有调整的办法吗？
作者:
friberg (NiP_friberg)
2020-12-04 11:31:00不用练了 百年难得一件的奇才
作者:
alloc (韭菜)
2020-12-04 11:45:00可以附图吗 一定超壮
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2020-12-04 15:05:00kimiko
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-12-04 15:19:00
想增肌碳水还吃这么少 你这是减脂吃法
去好市多买鸡胸肉自己弄阿= =碳水就吃白米饭阿你这太伤荷包了Y
作者:
Alkane ((☆_☆))
2020-12-04 16:14:00肌肉54应该是不会还要问问题
对啊感觉没吃非常多但很花＄ 我想把体重吃到 75kg
作者:
pipizone (pipizone)
2020-12-04 16:48:00你为什么不买碳水高的乳清喝就好了 另外去量nobody啦骨骼肌不可能那么多
作者:
ohboom (ohboom)
2020-12-04 17:41:00直接塞白饭100克熟饭就40克碳水了又便宜吃不下就撒点钠低的香松捏饭团
nobody nobody but you i want....
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-12-04 19:21:00kymco
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2020-12-04 20:13:00布罗利？
作者:
caresomes (Nasty Boy)
2020-12-04 22:23:00你也吃太少
作者: john042051 2020-12-05 02:55:00
吃早餐
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2020-12-05 10:41:00
碳水这么好取得 多吃一点吧 真的太少
作者: acegikmp (阿超) 2020-12-05 12:29:00
瘦到被鬼抓了...
作者:
cue (感恩)
2020-12-05 21:12:00吃早餐
体重69 肌肉54 除了骨头跟血液 全身都是肌肉了
作者: gigigaga747 (BOOM) 2020-12-08 15:27:00
肌肉54kg 健美冠军等级 真的很猛吃不够为啥还做断食 网红看太多？