各位巨巨好
小弟在学生时代是不易胖的体质 (同时打系桌 系篮 跑5km)
最近开始努力增肌
目前身高 175cm 重 69kg 体脂≒16% 肌肉质量 54.7kg
练第一年肌肉增重不少
靠吃肉蛋白质可以吃到体重x2 没太大问题
但最近好像卡关惹
以下是本人菜单：
早餐 断食不吃
午餐
蛋白质 热量 碳水 ＄＄
超商舒肥鸡胸 24.5 136.3 1.0 59
超商舒肥鸡胸 24.5 136.3 1.0 59
橘包装豆浆 15.8 263.0 28.8 20
超商豆皮寿司 8.2 249.0 41.9 40
晚餐
豚丼(大)套餐 23.3 840.4 124.1 144
BBQ酱烟燻鸡腿 24.5 228.0 5.5 58
原味蛋挞 2.6 182.0 17.3 35
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合计 123.4 2035.0 219.6 415
蛋白质不足体重x2 的部份再喝一点乳清就可达标
但晚餐吃完都会觉得还有点饿
如果想像盖伊一样把热量吃到 2600 左右
是直接到咸酥鸡摊加点解决吗？
但常这样吃也满伤荷包的
不知是否有什么部份可以做调整
感恩 <(_ _)>