[问题] 增肌时增加的脂肌比多少正常？(跪求经验分享) jojoRush PTT批踢踢实业坊

楼主: jojoRush 2020-12-07 15:47:23

小弟目前在进行增肌，我知道增肌时脂肪上升是肯定的，但是还是希望能够尽量干净增！

观察到目前5个月发现增加的肌肉与脂肪比率大概是：

肌肉1.2 ：脂肪 1

请问这样比率正常吗？会不会增加太多脂肪了？

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2020-12-07 16:01:00

π：3

作者: a32905169 (asiadragon) 2020-12-07 17:31:00

e:2

作者: sstandc (意大利西装绅士) 2020-12-07 17:34:00

赞继续保持

作者: youngpool (母鸡) 2020-12-07 17:55:00

0.3025

楼主: jojoRush 2020-12-07 18:25:00

是真的认真想了解爬文好像爬不太到，抱歉

作者: lio293123 (HAHA) 2020-12-07 18:52:00

干净增肌其实没有那么重要毕竟体脂降的速度相对快很多

楼主: jojoRush 2020-12-07 18:53:00

我现在保持一个月0.5～0.8的体重上升不知道这速度上升正常吗？

作者: MTBF (mtbf) 2020-12-07 20:13:00

体重几公斤？这样速度应该是不错了

楼主: jojoRush 2020-12-07 21:03:00

目前70-71之间身高178想要吃到75再减脂，体脂率现在大概15-16之间吧

作者: lronbox (Allen) 2020-12-08 23:14:00

我目前也在增肌期，教练是排定我一个月增一公斤左右，因为之前长期断食跟低碳状态，所以没有一开始就把碳水拉太高，目前碳水摄取高碳日大概体重*3.5https://i.imgur.com/stKTvjP.jpg

作者: boy1031 (泽泽) 2020-12-10 06:38:00

我从53公斤增加到70公斤体脂都在15%左右浮动，没增加大概一年半

楼主: jojoRush 2020-12-10 14:01:00

目前也是增肌5个月多大概快5公斤，体脂15幅度

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