我最瘦的时候是170/49
现在170/72，除了透过训练，还有更多来自作息。
我们身体的变化应该视作对环境的适应，突发的所有状况压力，才会让你的身体产生变化
。
所以改变你的生活习惯、作息才是当务之急。
1.睡眠时间和进食时间
如果是全职准备国考，那就早睡早起，不要熬夜，让可以进食时间增加。早睡早起也会直
接影响你的内分泌，进而影响你的食欲。
进食时段增加，不要疏忽流质食物的重要性，必要时可以透过有些流质食物增加热量。一
旦身体习惯在这个时段进食，慢慢的身体自然会在之后的这时间食欲增加。
2.训练问题
其实这个阶段的你不需要过度关注在菜单还是重量，甚至是什么器材。
简单的跑步，打球、游泳等等都可以直接的给予身体负荷压力，迫使身体改变。
3.自律
其实这一项比什么都还重要，事出必有因，如果你长期以来都是这样身材，却都没有任何
疾病因素困扰。那你肯定在自我管理的执行上出了问题，无论主动被动。
即使到了现在，还是常常有人羡慕说我是易瘦体质，可以开心吃大餐。
却没想过我一次举起的重量，是他泡在健身房一小时举起的总重。
又或是很瘦的人说：“我吃很多我就是吃不胖，我练的很够还是壮不了。”
这时候我会请他拿出一张纸跟笔，把他一天的作息和进食写出来，让他诚实的面对自己的
生活，这才是改变或不变的原因。
希望这文有启发到你可以帮助你改变现况。

万一他泡了一小时高达1000kg怎办?

1000kg有很多吗

一次1000还不够多吗?

1000还好吧破万很容易

楼上可以一次1000kg？

一小时总量阿

原po敢发文 表示举一下能破万啊 各位还不快去练房1小时啊？

游泳池一次就100-200公吨 ok啦

一次抵一个小时，真想看看多猛XD

比喻得太夸张了XD

20kg卧推50下 就1000kG了耶应该很多人 50kg*20下很轻松吧

177 52kg，成功增到64kg有在练，食欲会增加很多，中午两个便当没问题

5楼真的很嘴XDDD

一次抵一小时是跟来秀奶女生比吗?

一小时一万很操耶.....

推自律生活跟正常作息，这是很基本的要求

上面举的例子 卧推50*20不就一千？深蹲100*10*10不就一万了？回到主题，自律才是自由~

谢谢你，我也觉得我应该改变我的饮食习惯跟生活作息，不然增重之路遥遥无期.....btw我晚餐挑战成功大碗牛肉面了：)原本想要再吃个麦片粥当宵夜不过好像吃不太下了...

宵夜 口袋披炸铺满双色乳酪丝再来一杯酪蛋白饮料被老外纠正是披炸za 不是披萨sa

是pizza啦。干。一堆人念pizza 都唸错了

发音都是peetsuh 美式披炸 英式披叉 应该是台湾习惯用语都少了t音

推自律

1小时1万不是很普通的量吗?觉得很操的是很少练?

以我昨天练背来说，引体75x10x4=3000，杠铃划船50x8x5=2000，滑轮下拉50x10x4=2000，这样也才7000，一小时就过了，然后累得跟狗一样，我是不觉得一小时一万轻松啦…当然也是我太弱

三个动作要一小时？练背日 硬举60*15*2 80*15*2 100*10*5

豪猛喔，我一小时才差不多练五千

不同动作的公斤数是在比什么？ 你引体总合能拉超过1万公斤？

本来就不同啊

懒觉比鸡腿

想问这样增上去身材会一直很干吗？还是大大是先堆肌肉量上去再减脂下来

推文直接歪掉XD

一小时一万公斤跟一小时一万大卡不知道哪个难(完全离题)

3个动作就要1小时 都在滑手机484

深蹲、硬举10000kg/hr有可能，卧推太难10000大卡大概要跑100多公里，谁跑步时速破百？

吃1万

一万对进阶者不难啊... 深蹲硬举破百，一组都近1000了