楼主:
anggunwu (我要回到平静的生活)
2020-11-27 13:09:47之前大概是有氧跳太多
后来被骨科诊断有髌骨软化第三期
去物理治疗师那评估后
治疗师建议我可以回去重训
但嘱咐我要告知教练需要注意的几个点
第一次回去上教练课后
膝盖又痛了
但不是在训练当下
而是回家后几个小时才感觉臀腿肌肉一起酸痛了起来
后来又休息了两周左右才恢复
回诊时治疗师认为这样的状况也不算不正常
但建议降低训练强度避免受不了
这周又回去上了教练课
隔了两天虽然不能说痛
但似乎又再次感觉到腿部肌肉紧绷的拉扯感
想请问是否有病友已经逐步恢复能够分享一下经验
不太确定选择继续训练是不是真的正确
也担心会不会让状况越来越糟
先谢谢各位了
作者:
Litfal (Litfal)
2020-11-27 14:16:00我也是，练腿就不舒服，但又想练起来分担膝盖受力
作者:
ryanCG (TRH)
2020-11-27 14:37:00都有伤害了就不要练腿啦，或者小重量维持腿肌耐力就好
作者:
juor2 ((－^－))
2020-11-27 14:49:00练屁股
楼主:
anggunwu (我要回到平静的生活)
2020-11-27 15:13:00有的！教练也是这么教的～～
先把其他协作肌群练一下，例如臀中肌、竖脊肌等等大重量难免代偿，其他肌群弱就会受伤
作者: maxc55555 (Jung) 2020-11-27 18:52:00
可以尝试按摩髂胫束；然后机械练臀、腹肌等周边肌群
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-11-27 20:21:00我是器材做很轻的重量，膝盖不舒服就不勉强。后来就慢慢越做越重，几乎忘记自己有跳跃膝。
臀部肌肉和扁平足会有影响，找你物理治疗师检查，加强这一段。
作者: givemeahug (hug) 2020-11-27 23:36:00
单脚直膝硬举应该不错吧
楼主:
anggunwu (我要回到平静的生活)
2020-11-28 00:17:00感谢大家的热情回复！目前主要还是以皮拉提斯跟伸展类的运动为主.只是想说也试着做点重训看看会不会对膝盖的情况有帮助～～