多数人观念错误
便祕永远就是
1 多喝水 这ok
2 多吃纤维 这错误 纤维适量即可，多吃就是多被拿来塞肛的粪便
3 多喝油 这部分错误，油喝多必然拉肚子，因为破坏消化系统，尤其胆汁平衡
实则
1 多喝水
2 少吃纤维
3 多吃肉 很多人宁愿喝乳清、喝油，也不愿多吃一块肉…多肉维持胆汁高通量分泌
才是对大肠的粪便运输好，肉人体能吸收的比例很高，便量降低不卡肛
再避免掉一些高营养、易发炎、不均衡的非原型的补充品、饮品，乳清、鲜奶、纯油也是
精致碳水跟含糖食物就不用讲了，大家都知道。咖啡因饮品也要减少，
可能导致电解质减少、脱水等。
也有些人认为碳水能帮助排便，这可能因人而异，有些人可能吃些水果有帮助
多肉 + 水果 + 少量淀粉的组合也不错，粗纤维的、非水溶性纤维则一定要减少。
还有就是核心的运动增加，最理想的，就是上腰带做大重量深蹲或硬举
核心的憋气过程，腰带所给予的反作用力对内脏深层肌肉的强化非常有效益。