https://i.imgur.com/5DPQo4m.jpg
目前是分为这样，上面是下半身下面是上半身
一周安排：
上半身/瑜珈课/飞轮课/下半身/上半身/下半身/下半身
重量忘记纪录了（但是记得位置），之后会开始纪录
想请问这样的菜单有需要改进的吗？主要想训练臀腿，目前还在减脂阶段
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-11-09 11:26:00菜单安排的ok喔，运动很棒但要注意休息喔..加油..
作者:
serena89 (伤心的人更伤心)
2020-11-09 12:54:00好认真喔
作者:
playjoy (joy)
2020-11-09 13:17:00这菜单太拼了,应该可以选一天让身体肌肉完全休息
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-11-09 13:31:00
先看能持续几个月吧
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-11-09 13:42:00新手可以去找may频道的菜单
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-11-09 13:48:00妳这菜单没什么问题，动作放慢、做到感受度、慢慢感受离心收缩的感觉
这样太拼了 你会变成阿诺馆长的...运动很棒注意休息喔(Oh,damn, do this guys even lift?)
作者: melo0426 (melo) 2020-11-09 20:49:00
是女生吗？这菜单新手应该没问题吧，后面四天也可以安排全身/上/下/休息
作者:
man30cm (坚持)
2020-11-11 09:49:00菜单ok，要注意训练后恢复期，若觉得疲劳再调整一下菜单