小弟算是长期在运动
只是前期是跑步 最近重训加到比较重
看到自己体态成长当然会很有成就感
但是感觉被数字綑绑住了
我希望练出精实型的体态
所以对我来说减脂稍重于增肌
每天日复一日的量体脂
只要增加了
就更严格控制饮食 更加强运动
我有两个很困惑的点
想请教各位前辈
第一个是
目标是自己订的吗 还是有一个大家公认的标准?
比如我想练精壮 那我练到我觉得满意 就算达成目标了吗?
抑或是我需要把肌肉练大 像InBody评分都到85以上那种水准才算达成目标?
第二个是
大家也会很在意客观的数字吗?
比如体脂
骨骼肌率等等
总觉得常听大家说镜子最准
但真的大家都这么看得开吗?
健身新手小小困惑
还麻烦前辈指导了
====
附上一些个人资料
InBody 量的结果是 体脂9.0% 但评分只有74(因为肌肉量不够吧)
自己在家用OMRON HBF-702T量体脂是 8.5%左右徘徊
目标就是8块腹肌 肩膀胸肌练一定程度 穿衣服好看这样
然后真相如下 伤眼勿怪 ORZ
https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg
https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg
追求单纯的数字没有意义，思考你想成为怎么样身材的人，努力让你的身材向他靠拢，毕竟你追求的是视觉效果，而不是你三项多少公斤。另外 inbody 数字没办法确定身材视觉上的好坏，像我几个月前 inbody 88，但体脂16，视觉上我认为是你看起来比我壮。
感谢楼上大大...若说想成为什么样的人 应该就是自己目前再壮些吧只是不只InBody评分 像FFMI 体重低也是分数低才会有些迷惘
你也才练两个月，真的是太急燥求快。身体改变的时间相对长，长期有运动的你应该是知道的；你既不会因为一天狂吃猛吃就胖了3公斤，也不会一天狂练猛推就壮了1公斤。给自己的身体多一点时间，关注较长周期的变化而不是每天都去看数字。
作者:
biup2 (biup2)
2020-11-09 04:26:00我重训只是想打砲。
29是女生的骨骼肌吧@@ 要知道健身的意义？要你先开始练
就算目标想打炮，也会有理想上容易有炮打的目标身材啦
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-11-09 04:43:0057公斤29算正常吧不然要多少
29单位是KG 不是%... 如果要看KG 那体重重一定多啊所以楼上嘘文的大大意思是要练巨才是王道?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-09 04:56:00何不找一个偶像，你觉得他好看的，往他的目标前进肌肉成长都会伴随着脂肪上升，很多人都是不断增肌减脂不断循环得到的
感谢J大 !! 您跟v大提到的方法都类似 我试试看
作者:
themost (最远)
2020-11-09 05:20:00找个喜欢、有趣的专项运动，再把健身当强化专项运动使用只单纯健身无聊又乏味 很快就不知道为啥要健身
蛤干 啊是靠腰喔 我又没说单位是% 你是有多在意==??你57公斤也是女生的体重 29也是女生的骨骼肌 事实尔你问题问要不要在意数据 其实就是数据你就不想承认ㄏ我没说要巨才是王道 要求健身的王道? 请先开始健身XD~
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-11-09 06:29:00自己爽就好
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-11-09 07:02:00看你的目标啊，其实标准也差蛮多的，当年我也176/60/10%，没人说过你有在练，现在176/70/15%，有一点人问说有在练喔，毕竟还是希望别人认同，主要是太瘦矮挺难得到认可的，我自己的想法啦
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-11-09 07:12:00
好干好壮喔，评分参考而已啦，2月这样，根本天才..这样？
作者:
r66 (府城彭于晏)
2020-11-09 07:24:00看起来瘦不拉基 请増肌谢谢
你是体脂肪不够才分数不高，脂肪增加分数就会提高了！
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2020-11-09 08:05:00
以增进最大肌力为目标也是很好又长期的目标
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-11-09 08:33:00看起来练的很棒 可能是身高太高 数字才不好看
作者: laisland 2020-11-09 08:51:00
自己爽就好了 除非要比赛
作者: needshe520 (小明无所不在) 2020-11-09 09:14:00
短期内别太好高骛远啦，运动是需要长时间累积的
除非你有要参加比赛，不然没什么公认的目的或标准。你喜欢看到自己是怎样的身材，你就练成那样，这是很主观的事。今天有个男生或女生，脸蛋及身材都非常符合大众审美的标准，但你看了没感觉，小弟弟硬不起来，那公认再优也没用。
作者:
Nocdox (秒速5公分)
2020-11-09 09:38:00我是配合自行车来进行的，目的就是提升专项能力
作者:
ssabjm 2020-11-09 09:45:00就自己看爽的啊
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2020-11-09 10:34:00我就是练自己看爽的欸 穿衣服好看 没追求目标
作者: MTBF (mtbf) 2020-11-09 10:41:00
我的头发稀疏要秃不秃得很丑，所以重训让头发掉快一点
作者:
burza (:D)
2020-11-09 10:56:00重训的目的只有一个，脱衣服的时候 帅
作者:
juor2 ((－^－))
2020-11-09 11:01:00目标是天天练 会在意数字 因为如果天天练然后重量都没变重 那表示可能哪边有点问题然后爽最重要
作者:
Mx1720 (一线天)
2020-11-09 11:26:00真的自己爽就好XD
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2020-11-09 11:28:00没要比赛+1 菜单只是排个给自己 稳定运动的目标会尽量完成 实践固定运动习惯 但重量/身材 没进步也无仿
作者:
themost (最远)
2020-11-09 11:42:00就跟跑步不小心就会减肌肉一样
作者:
youGG (Denzel)
2020-11-09 11:51:00看自己爽吧，像我180体重才80而已，根本纸片人，目标增重至95
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-09 11:54:00
自己开心最重要
作者:
ohboom (ohboom)
2020-11-09 11:58:00目标跟动力是每年参加比赛都能比上一次还要好 给你参考
作者:
silikuo (不该重回BBS)
2020-11-09 12:08:00juor这身材也太好
作者:
luxylu ( 露西露 )
2020-11-09 12:21:00猛哥 练爽就好
作者:
linche (伏特加)
2020-11-09 12:36:00你在隔壁版说目标八块肌了不是吗
作者: EulerFormula (Euler) 2020-11-09 12:36:00
你爽就好
数字最没意义啊 自己看镜子是否开心才是最重要的事情
自己目标是八块肌 但是还是会执迷于数字啊不过上面很多大大说了之后 有想清楚一些了
目标当然自己定啊，然后数字除了体重客观，其他都是推算的参考就好
作者:
man30cm (坚持)
2020-11-09 13:03:00腹肌有几块是基因，若天生只有4块，永远不会变8块
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-11-09 13:04:00练健康+自己爽
作者: predator8016 (闷...) 2020-11-09 13:30:00
练健康自己爽就好 这就是目的
作者:
wuch506 (Irow)
2020-11-09 13:34:00追求数字才是最基本的目标 只有数字可以被量化 外型很主观 对初学者来说想从外观改变 根本抓不到目标设定的重点
如果不是练健力比赛之类的，而是练身材，量化反而可能造成反效果喔！记得以前一位外国健美选手就说，健美比赛没有人在乎你卧推推多重，或大腿的尺寸有多可怕，一站上比赛舞台，整体看起来感觉怎么样就是怎么样。换句话说，健身房里卧推比你轻的人，胸肌可能还比你厚比你漂亮。
我还是会固定在WG量INBODY 看体脂跟骨骼肌 不过就是当参考 看有没有进步
作者:
snane (Clark克拉克)
2020-11-09 14:52:00这种问题也要问喔? 自己的目标都不能决定
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2020-11-09 15:09:00举起更重就是爽 特别是赢哪些看起来巨巨的人
作者: acegikmp (阿超) 2020-11-09 15:20:00
练身体很爽，对我来说这就是目的，其他都是附加的
作者:
obov5116 (yasun)
2020-11-09 16:06:00这什么问题== 你的外表一定要让别人打分数喔？健身这种练爽的事情，你搞得像考试
找几个女生骨骼肌有29的？25就不多了还29体重60的到不少
作者:
howggyy (爹爹)
2020-11-09 16:29:008块肌是天生的你练死也练不出来
Gopol，认真说，如果一个是练力量，一个是练身材，然后练力量的觉得自己可以比练身材的举的重，很爽，那叫胜之不武。他就不是练力量的，赢他有什么好得意的？就跟练百米冲刺的跟练游泳的比赛跑，然后比赢了，在那边很得意。是蛮无聊的。
作者:
Audien (Audien168421)
2020-11-09 17:47:00自己爽就好
再嘘 inbody 要85分有什么难的XD 笑死85分都没有下去
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-09 18:05:00ezdoesit讲的非常有道理 镜子最准是真的
健美到后来就是如此，改练举重难度较高先挑战挺举57kg。
作者:
juor2 ((－^－))
2020-11-09 19:32:00唔唔我从体重57练到现在85...跟原po差不多高lol
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-11-09 20:53:00爽就好
作者:
longya (嗯)
2020-11-09 21:28:00可怜哪 想晒照还不敢老实说 先把脸切掉可能好一点
作者:
pz5202 (tata)
2020-11-09 21:39:00换一个脸就完美了！
作者: ALL1217 (爱自慰麦仔茶) 2020-11-09 23:13:00
看来你不知道问题在脸喔
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-11-10 00:05:00我标准是先长到180cm再讨论身材
装模作样=恶 这是目前你最大的问题 删文然后好好继续练吧 不然吃相难看到一个境界 会令人作恶
作者:
kairi ( )
2020-11-10 00:56:00呵呵
作者:
lronbox (Allen)
2020-11-10 08:30:00其实你自己都知道你被数字绑住了，合并执著找答案呢？心里不是已经有解答了吗？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-11-10 11:01:00肌少话谈
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-10 11:46:00
爽就好啊
作者:
HauLai (fever)
2020-11-10 15:51:00我现在的目标是，体态更好，不要受伤。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-11-10 20:37:00作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-11-10 22:55:00比较像jay板征友文欸赣 4不4搞错板?
作者:
shoes922 (REMIX)
2020-11-11 08:26:00别以为我们看不出来你想秀啊，你还太嫩了
作者:
punhu (侠客欧胖虎)
2020-11-19 16:27:00我看了也不太舒服 男人咬下唇好恶给嘘
作者: bkcat2 (my english is poor) 2020-11-22 09:10:00
天然的毒品 脑内啡与多巴胺很爽