[讨论] 如何改善减脂饮食的便秘问题 p09171989 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 如何改善减脂饮食的便秘问题

楼主: p09171989 (Panda) 2020-11-08 11:11:14

各位巨巨应该也都有经验
因为减脂期都会改吃一些原型食物
自己平常就是照world gym教练建议鸡胸肉蛋豆腐之类的
碳水主要就是糙米饭跟地瓜
然后大量蔬菜
搭配重训效果是真的不错
可是长期下来便祕的问题就会开始浮现
有问教练是说油脂摄取的比例不够高
所以一周还是会排个一天正常吃来调整
但平日还是会有便秘的问题
那种有东西卡在肚子里出不来的感觉真D不好
巨巨们都怎么调整便祕时的饮食呢

作者: AO56789 2019-01-04 16:33:00

我同学才扯好不好，他有一次要交家政料理报告什么的其中一个是要写一样水煮料理的食谱，他居然给我写

作者: linger (月半了) 2019-01-04 16:33:00

温水煮青蛙

作者: linger (月半了) 2019-01-04 16:33:00

干还真的是温水煮青蛙

作者: walay211 (哇勒大头) 2020-11-08 11:12:00

软便剂

作者: sumarai (Pawn) 2020-11-08 11:36:00

阿你平日多摄取一些油脂不就好了

作者: final9711 (法洛) 2020-11-08 11:59:00

减脂更要注意油脂的摄取量阿

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2020-11-08 12:02:00

膳食纤维

作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2020-11-08 12:20:00

乳清混芝麻粉一起喝

作者: B0Y0 (29大头) 2020-11-08 12:33:00

车前子粉屡试不爽

作者: remember246 (忘了) 2020-11-08 12:34:00

坚果和橄榄油花生酱啊

作者: chichi32 (奇奇) 2020-11-08 12:36:00

原味乳清打火龙果

作者: z1288 (阿邦) 2020-11-08 12:39:00

可以每天吃一些原味优格

作者: pison520she (Moe) 2020-11-08 12:56:00

水有喝够体重*30cc吗

作者: dl4ulxo (Should Be ?) 2020-11-08 13:17:00

洋车前子粉估狗看看

作者: halulu (I'll be there.) 2020-11-08 13:41:00

得肠躁症。

作者: acegikmp (阿超) 2020-11-08 13:55:00

简单的减少碳水增加脂肪就好了不是吗 = = 还是四大卡换算九大卡很难算？

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-11-08 14:00:00

真假~~~吃这么健康也会便祕呀XD(平日控制六日乱吃的人大家减脂肪油脂好像大部分都靠坚果和肉?

作者: as7766332211 (ZAZAZU) 2020-11-08 14:02:00

奇亚籽火龙果

作者: jesuscries (哭爷) 2020-11-08 14:08:00

免治马桶

作者: FlynnZhang (●—●) 2020-11-08 14:12:00

橄榄油

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2020-11-08 14:21:00

酪梨

作者: aa874125 (Mars) 2020-11-08 14:29:00

每天来两颗绿色奇异果连皮吃

作者: wenshin (wenshin) 2020-11-08 14:32:00

油脂一定要摄取，但是好的油脂

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-11-08 14:40:00

油脂太少吃再多蔬菜水果也没用

作者: tommyfly (飞仔老地方囉) 2020-11-08 15:21:00

便秘？一个礼拜大号都大到不小心把马桶塞住早餐燕麦加奇亚籽跟优格.晚上芭乐一颗

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2020-11-08 15:27:00

去fitness 版看我的便秘那篇

作者: allmyworld 2020-11-08 15:46:00

乳糖不耐喝牛奶黑咖啡也可以试试

作者: nomorethings (水树奈々様最高!!) 2020-11-08 15:56:00

香蕉牛奶

作者: poopaa (poopaa) 2020-11-08 16:17:00

鱼油

作者: oguesto (病病的小鲁) 2020-11-08 16:35:00

减脂不能吃油吗?那你木瓜火龙果奇异果都试看看好了如果

作者: kanemochi (知天命) 2020-11-08 16:37:00

亚麻仁油、印加果油、紫苏油~。

作者: imsphzzz (大法师) 2020-11-08 17:02:00

全脂牛奶

作者: lolwoo (呀海) 2020-11-08 17:39:00

蔬菜(纤维)太多好像也会便秘八

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2020-11-08 18:59:00

跟水和纤维更相关吧油的部分几颗鱼油或几颗坚果就很够高蛋白饮食不太会有缺油问题高蛋白食物都伴随脂肪每人0.8g/kg足矣

作者: blin10041 (blin10041) 2020-11-08 20:23:00

中炼脂肪灌个10cc,让你排的干干净净

作者: HellFly (十大杰出边缘人) 2020-11-08 20:25:00

我自己是吃火龙果最会拉其他水果蔬菜都还好

作者: mozume (米虫) 2020-11-08 20:31:00

起床先喝一杯稍热的水,喝完胃有点发热感,半小时内会有感觉

作者: Pao (一起车厢中老去) 2020-11-08 22:20:00

早上喝黑咖啡也有帮助

作者: ttjerry0204 (大ㄟ) 2020-11-08 22:28:00

早餐喝奶茶

作者: scott112 (scott) 2020-11-08 23:06:00

多吃油脂少点淀粉换算热量多喝水。油脂摄取量一定要够人体必须营养素

作者: TllDA (踢打) 2020-11-09 00:48:00

火龙果吃多少拉多少

作者: lovesao (lovesao) 2020-11-09 02:34:00

水溶性膳食纤维可以多补一些洋车前子粉不错

作者: dragon00031 2020-11-09 09:35:00

直接吃油脂了

作者: xd11223 (猪猪) 2020-11-09 09:42:00

高低碳换一下不就解决了...水喝不够? 我每天白色恋人都没感觉地瓜鸡胸肉也没事啊...

作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-09 11:54:00

一天一匙橄榄油

作者: lelu (乐路) 2020-11-09 12:25:00

多吃点清炒高丽菜

作者: ZincSaga (转瞬之间) 2020-11-09 13:47:00

你蔬菜如果都是水煮的话绝对是油吃太少所以我都水煮青菜再额外拌橄榄油

作者: Wingedlion (巴比伦) 2020-11-09 15:04:00

糙米换麦片试试数日无排泄急症时水梨配无糖咖啡

作者: bruce99915 (RyanBruce) 2020-11-09 15:29:00

跟WG健友聊过这问题后来觉得木瓜火龙果都蛮帮助排便的可以试试看记得水要多喝

作者: secrete (扣子) 2020-11-10 17:36:00

优格啦，好菌不吃吗？

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