各位巨巨应该也都有经验
因为减脂期都会改吃一些原型食物
自己平常就是照world gym教练建议鸡胸肉 蛋 豆腐之类的
碳水主要就是糙米饭跟地瓜
然后大量蔬菜
搭配重训效果是真的不错
可是长期下来 便祕的问题就会开始浮现
有问教练是说油脂摄取的比例不够高
所以一周还是会排个一天正常吃来调整
但平日还是会有便秘的问题
那种有东西卡在肚子里出不来的感觉真D不好
巨巨们都怎么调整便祕时的饮食呢
作者: AO56789 2019-01-04 16:33:00
我同学才扯好不好，他有一次要交家政料理报告什么的其中一个是要写一样水煮料理的食谱，他居然给我写
作者:
linger (月半 了)
2019-01-04 16:33:00温水煮青蛙
作者:
linger (月半 了)
2019-01-04 16:33:00干还真的是温水煮青蛙
作者:
sumarai (Pawn)
2020-11-08 11:36:00阿你平日多摄取一些油脂不就好了
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-11-08 12:02:00膳食纤维
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-11-08 12:20:00乳清混芝麻粉一起喝
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-11-08 12:33:00车前子粉 屡试不爽
作者: remember246 (忘了) 2020-11-08 12:34:00
坚果和橄榄油 花生酱啊
作者:
z1288 (阿邦)
2020-11-08 12:39:00可以每天吃一些原味优格
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2020-11-08 13:17:00洋车前子粉 估狗看看
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-08 13:41:00得肠躁症。
作者: acegikmp (阿超) 2020-11-08 13:55:00
简单的减少碳水增加脂肪就好了不是吗 = = 还是四大卡换算九大卡很难算？
真假~~~吃这么健康也会便祕呀XD(平日控制 六日乱吃的人大家减脂肪油脂好像大部分都靠坚果和肉?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-08 14:21:00酪梨
作者:
wenshin (wenshin)
2020-11-08 14:32:00油脂一定要摄取，但是好的油脂
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-11-08 14:40:00油脂太少吃再多蔬菜水果也没用
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2020-11-08 15:21:00便秘？一个礼拜大号都大到不小心把马桶塞住早餐燕麦加奇亚籽跟优格.晚上芭乐一颗
作者:
poopaa (poopaa)
2020-11-08 16:17:00鱼油
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2020-11-08 16:35:00减脂不能吃油吗?那你木瓜火龙果奇异果都试看看好了 如果
作者:
lolwoo (呀海)
2020-11-08 17:39:00蔬菜(纤维)太多好像也会便秘八
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-11-08 18:59:00跟水和纤维更相关吧油的部分几颗鱼油或几颗坚果就很够高蛋白饮食不太会有缺油问题高蛋白食物都伴随脂肪每人0.8g/kg足矣
作者:
blin10041 (blin10041)
2020-11-08 20:23:00中炼脂肪灌个10cc,让你排的干干净净
作者:
HellFly (十大杰出边缘人)
2020-11-08 20:25:00我自己是吃火龙果最会拉 其他水果蔬菜都还好
作者:
mozume (米虫)
2020-11-08 20:31:00起床先喝一杯稍热的水,喝完胃有点发热感,半小时内会有感觉
作者:
Pao (一起车厢中老去)
2020-11-08 22:20:00早上喝黑咖啡也有帮助
作者:
scott112 (scott)
2020-11-08 23:06:00多吃油脂少点淀粉 换算热量 多喝水。油脂摄取量一定要够 人体必须营养素
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-09 00:48:00火龙果 吃多少拉多少
作者:
lovesao (lovesao)
2020-11-09 02:34:00水溶性膳食纤维可以多补一些洋车前子粉不错
作者: dragon00031 2020-11-09 09:35:00
直接吃油脂了
作者:
xd11223 (猪猪)
2020-11-09 09:42:00高低碳换一下不就解决了...水喝不够? 我每天白色恋人都没感觉 地瓜鸡胸肉也没事啊...
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-09 11:54:00
一天一匙橄榄油
作者:
lelu (乐路)
2020-11-09 12:25:00多吃点清炒高丽菜
你蔬菜如果都是水煮的话绝对是油吃太少所以我都水煮青菜再额外拌橄榄油
跟WG健友聊过这问题 后来觉得木瓜 火龙果 都蛮帮助排便的 可以试试看 记得水要多喝
作者:
secrete (扣子)
2020-11-10 17:36:00优格啦，好菌不吃吗？