各位巨巨好，
之前我都是采用“递增组”的方式训练。
主要是因为我已不再年轻，无法承担受伤的风险，而且
又是自己训练没人在旁帮补，因此觉得递增组慢慢增加
重量比较安全，可以视当天状况决定要增加多少重量。
最近试了一下“递减组”的方式训练，结果令我有些惊讶，
因为不但力量有增加，总训练量也有上升！
好比递增组可以做35*10*2，然后 45*8*2，总量=1420
换成递减组可以做45*10*2，然后35*10*2，总量=1600
45公斤先做时每组可以多做2下，同时35公斤后做依然
每组可以做到10下。
我试着每个部位的每个动作都改为用递减组的方式训练，
结果全部都是如上述的例子那般。
那“递减组”岂不是太美妙了？这中间是不是有什么雷区呢？
谢谢大家～

肌肉的感受以及训练不是线性的...如果8下是有专注到训练的肌肉 不是借力硬撑 又有何不可如果自述不再年轻(虽说我不爱这说法) 不用执著于数字囉

原本递增组的35可以做更多下，但你的心理早把自己划好极限了。

缺点就是很累很痛苦

楼上h大你提的确有可能喔！但问题在于如果递增组35公斤时我再多做1～2下，那我增加到45时很有可能会做不到8下啊...因为之前有发生过二次，递增组做45时最后第8下真的是力竭了做不完，所以我对“力竭以前最后一下”的感受还算深刻。当然我知道有人认为不要在意次数，但我只是好奇如果递减组让我大重量推更多下，而且训练总量反又增加，那想不出理由回头去做递增组的训练啊。

我自己的经验是无法长期使用 如果六~八周都是渐进式课表都作递减组 我大概会在第四~第六周 甚至第三周就遇到过度训练 疲劳难以恢复是说你好久没出现了欸 O_O/

这代表递增组你没有尽全力，你自己也说35时你会有所保留以利45可以做完。

老人推大重量抗老化

缺点就是意志力要够

你也许重量不变，可以多做一组？35×10×5=1750

感谢各位巨巨，我再练个4周以后再看看结果好了！话说是因为打混了很久没怎么练，现在退休了所以真的有开始用心排课表和计算营养素，所以问题又来了 XD

下次可以把现在递减的起始重量当作递增起始看看每次训练状态不会一样，不用拘泥多做或少做几下状况好就多拼几下甚至加重，状况差就保守些a大说递减组数周下来会过度训练，个人感觉也是这样没错结果对日常生活、休息品质，还有增肌效果都打折扣

您的递减组是不是跟我认知的有所不同？还是我看错了？？

看到关键字 退休 已羡慕... 我要拖到届龄（远目hau说的副作用我也是一样 连提早休息想睡都睡不好（本来就很难睡了还...

是不是其实做的是一般组 重量采用半金字塔递增或是递减

拿很多哑铃会被靠北

谁叫你拿很多哑铃 要降重再去拿不会腻

这个不是叫做金字塔跟倒金字塔吗？你这样会被以为是descending sets/ drop sets你是很在意限制的组数内达最大练总量吗？我是觉得刺激都够，重点是恢复得过来吗？

缺点是还要换重量很麻烦

递增我是都用WG的机械式练 没人帮补的话比较安全 递减才会用自由杠

连续递减组也能增加代谢压力促成肌肥大，我很爱