如题 最近去医院检查身体 医生叫我站立两腿合起来
我突然觉得我大腿很憋 有点不舒服 想要赶快分开XD
走路都会有点外八才会舒服
我不算巨巨 目前深蹲2.2倍体重 硬举2.6倍体重 只能算脱离新手村
大家也是这样吗? 走路会比以前外八
突然想到 那些恐怖的巨巨不就要走路更外八?

本来就合不起来了抱歉 中间太大

我个人是背肌太大 走路的时候手会没办法贴著身体

腿太粗就这样啊 胖子也是

我是胸肌太大 没办法伏地挺身

我是发票太多。钱包合不起来

腹肌太大，划船行程很短

我的深蹲是体重的0.5倍 硬举很久没有做了我做罗马尼亚硬举是体重的0.25倍以下其实这阵子我也都只是做哑铃深蹲 顶多拿10公斤哑铃以下讨论你的标题： 你可以先评估一下自己站姿双脚掌张开的角度是否在比较理想的范围内张开5度到15度左右是比较理想的如果张开的角度太大有髋关节外旋比较多的姿势问题 而且仔细观察一下 有时有时候两只脚掌还有点差异呢！这个状态跟大腿围度因为太大导致大腿内侧会互相卡卡 可以分开当两件事论如果你有髋关节外旋的姿势问题要调整你要做臀大肌和臀中肌的伸展 甚至包含股二头肌的伸展再来我们聊一下臀中肌这个肌肉所有纤维可以外展髋部 就是大腿往侧面打开啦他的前面纤维负责髋部内旋/后面纤维负责髋部外旋这里要交代一下 刚刚有提到说要你做臀中肌的伸展还有一些在髋部负责到外旋的像是梨状肌/阿匹婆肌/素珠肌/澎恰恰肌 这些小地方就不多加赘述了

你可以回文==

之前被嘘到x4 现在会害羞嗯～～掏厌！掏厌！！

gay大腿这么粗才0.5？

我练腿日总共花差不多100分钟到120分钟左右这种重量很安全啊 ㄎㄎ

正常，你知道练举重的职业选手他们O型腿也很严重

有高度正相关 / 以前我握推至多推到70公斤 跟很多人比起来算轻许多现在我平握推至多推到40公斤我就不加了 / 斜下握推也推40 / 斜上握推我推30 / 虽然轻重量 但我很重视正确位置的肌肉收缩感受 所以我胸部也没有变小啊体外话顺便提一下其实我们做bench press 发力的位置尽量是以胸大肌和前锯肌推出去 以接近身体中线（内侧）的胸大肌前锯肌发力为主 / 离身体中线比较远（外侧）的三角肌前束和三头为辅 /在胸大肌没有紧绷的状况之下一个人没有圆肩的紧绷姿势条件下在做平或斜下握推 奥林匹亚杠可以到达轻触胸线下缘的时候再往上推 斜上握推到下巴即可再往上推至于卧推怎么尽量去抓胸大肌还有前锯肌出力出去？ 这个嘛 ......牵涉到要先把胸大肌还有三角肌前束做伸展 /还有前锯肌的唤起动作 /还有沉肩和收紧肩胛骨的预备动作（这边就很多人都会讨论啊）可是前锯肌的唤起跟收紧肩胛骨的预备动作 其实是两个拮抗的不同收缩喔 你看要多忙啊有些人下背弓太多 有些人宣称是一种练法啦但是长期会导致束棘肌紧绷的问题和姿势不良 甚至导致骨盆前倾的趋势 甚至还要先预备收缩腹肌去让对向的竖棘肌做伸展...... 还有有人如果硬要做很重的话 除了核心要唤起稳定 抗旋转的腹内斜肌和和腹外斜肌也要先唤起这样子比较安全稳定=== = 总而言之 其实如果要追求肌肥大身材漂漂的动机的人 而比较不是突破重量/爆发力/运动表现动机的人根本就不需要练很重 但是休息时间确实要抓的很紧凑啦真的要知道自己练的动作还有知识意义在哪里呀乱弄乱拉乱ㄍ一ㄥ 长期下来会出问题啦我身体有切身之痛过 后来懂了这些有的没有的了 就安全收缩感受稳定练这样子有一种在健身房乱扯乱拉的人长期下来可能觉得自己都没有出问题 一要嘛事实上真的有问题了 二都是他久久去健身房乱扯乱拉一回阿 然后跑来网络上讨论自己多厉害多厉害

卧推啦干 讲这么多结果从头到尾卧推没打对过

gay哥 感觉很热心 科科

我是无辜的 这是曼德拉效应https://i.imgur.com/CUfQ0P1.jpg

有啊有对过

推gay哥

认真回，外八大概是骨盆歪了，跟壮不壮没什么关系

外八比较是腿外侧肌肉比内侧发达很多 建议多练窄蹲

我斜方太大，别人以为我三颗头

谢谢gay哥讲解 认真看完

推文有爆笑 有认真 不错不错

认同，很多人都不知道自己在练什么只是跟风拼重

推a gym 认真回

已认真看完留言XD

看你运动初衷是什么 健力也算专项了耶.........更别提举重 老一辈对举重第一印象就是会膝盖爆咧

问一下各位巨巨 会不会不能翘脚 两脚叠在一起那种

胸肌太大没办法伏地挺身XDDDDD

甲肌肉不回文984甲肌肉ㄌ

深蹲跟硬举都一百多两百只能被叫做刚脱离新手村喔？我们活在同一个世界吗？谦虚不是这样操作的，这叫做假掰装谦虚。

类似不到100公斤自称肥宅这种感觉

正常男性不压体重/备赛，2年卧推100差不多吧，我自己是觉得3年内都还算新手

我也觉得正常一周读书有20小的人学测有70差不多

假掰谦虚 只是想看人家说你巨吧

我深蹲体重两倍 硬举2.5倍，同是新手补血

这算假新手吧

深蹲、硬举破百还算新手没意见（男）；但卧推重量要配体重才好定义吧

卧推现在才1.8倍体重 同为新手推

真的蛮烂的