板上的各位大大 安安
小弟不才想开始做一些简单的重量训练
于是想说直上10Kg的哑铃2个应该没问题
因为没有去试举就直接买了
今天发现重量似乎明显过重
连一下的90度向上练2头的上举 都相当吃力 甚至可以说做不来
目前仅能单臂下垂上提约5下 或是提着两个哑铃练前臂
因此想请问是直接改买重量低一点的 还是 慢慢练
我怕重量过重导致受伤
PS.买的是某A牌的 无法调重的
有请板上的前辈帮小弟解惑 非常感谢!

你整个不举要练啥 当然换轻一点的啊

两只手拿一个哑铃做弯举呀

你怎么会觉得一直练一个举不起来的重点练一练就举得起来了重量*

为什么不买可调式 一次直上猛

新手怎么会直接练10KG二头肌？

好好笑 或是先去健身房

从7.5开始练吧

一下一下慢慢练啊，我国中就拿10公斤哑铃做二头弯举了

另外一只手补啊 要不然就退货

可以先拿着练深蹲 或肩推啊 重训不是只有二头可以练

把哑铃想像成女友看看

只能做雅琳臀推了

二头没练过要姿势正确的做10公斤很难

二头10公斤 算你厉害 大部分人不代偿还做不到

大家今天怎么这么友善.....

我跟你说 你新手 不需要练二头深蹲先蹲起来哑铃酒杯

所以你哑铃只是为了练二头？是的话，当然换轻一点。否的话，先了解你自己要练什么吧

新手的10kg 可以拿来握推惹二头直上有点凶

可以先练三头 法式弯举

不需要练二头

前臂你拿个装满的水瓶就很有感了吧

千万不要太重，我目前就后背肌肉发炎停了快3星期没重量训练。

感谢各位热心回复晚上在来试试 板友推荐的深蹲 肩推 臀推

单重量难用耶 我是买可调式的用手转握把很快

你应该买 两只杠+杠片1.25*4+2.5*4+快扣*2=1700等于两只9.5的哑铃，还可以加减重量

如果是买电镀的 左右两边拆下来 用手拿着练啊如果是一体成型的就无解了

真的要练 各重量先买一组 才练的到

练练农夫走路啊

练一下脑袋^^