板上的各位大大 安安
小弟不才想开始做一些简单的重量训练
于是想说直上10Kg的哑铃2个应该没问题
因为没有去试举就直接买了
今天发现重量似乎明显过重
连一下的90度向上练2头的上举 都相当吃力 甚至可以说做不来
目前仅能单臂下垂上提约5下 或是提着两个哑铃练前臂
因此想请问是直接改买重量低一点的 还是 慢慢练
我怕重量过重导致受伤
PS.买的是某A牌的 无法调重的
有请板上的前辈帮小弟解惑 非常感谢!
作者:
ponycock1 (holygrail)
2020-10-28 22:08:00你整个不举要练啥 当然换轻一点的啊
你怎么会觉得一直练一个举不起来的重点练一练就举得起来了重量*
作者:
iscpupu (璞)
2020-10-28 22:25:00好好笑 或是先去健身房
作者:
burza (:D)
2020-10-28 22:43:00从7.5开始练吧
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-10-28 22:47:00一下一下慢慢练啊，我国中就拿10公斤哑铃做二头弯举了
作者: s5788148 (呵呵) 2020-10-28 23:07:00
可以先拿着练深蹲 或肩推啊 重训不是只有二头可以练
作者: harrylin1158 (想到再打) 2020-10-28 23:23:00
把哑铃想像成女友看看
作者:
tpenig (装猛耳)
2020-10-28 23:33:00二头没练过要姿势正确的做10公斤很难
我跟你说 你新手 不需要练二头深蹲先蹲起来哑铃酒杯
所以你哑铃只是为了练二头？是的话，当然换轻一点。否的话，先了解你自己要练什么吧
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2020-10-29 00:09:00新手的10kg 可以拿来握推惹二头直上有点凶
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2020-10-29 02:12:00可以先练三头 法式弯举
作者: qwer52017 (张开开) 2020-10-29 02:14:00
不需要练二头
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-10-29 04:51:00前臂你拿个装满的水瓶就很有感了吧
作者: kakukoi 2020-10-29 07:24:00
千万不要太重，我目前就后背肌肉发炎停了快3星期没重量训练。
感谢各位热心回复晚上在来试试 板友推荐的深蹲 肩推 臀推
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-29 08:16:00单重量难用耶 我是买可调式的用手转握把很快
你应该买 两只杠+杠片1.25*4+2.5*4+快扣*2=1700等于两只9.5的哑铃，还可以加减重量
作者:
DWR (罗杰)
2020-10-29 10:45:00如果是买电镀的 左右两边拆下来 用手拿着练啊如果是一体成型的就无解了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-10-29 12:19:00练练农夫走路啊