现在一个礼拜训练3天
飞鸟三组(6kg)
卧推3组(20kg)
二头弯举3组(10kg)
每天喝高热量蛋白80g
持续半年了
从58 增重到 63kg
但现在有点卡住了
重量一直上不去
想问大家是不是要练腿比较容易增胖？
作者: acegikmp (阿超) 2020-10-19 18:39:00
不要啦
作者:
obov5116 (yasun)
2020-10-19 18:40:00建议不要，小心变太壮
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-10-19 18:40:00腿跟背也练一下阿
1.练老二 2.你热量+蛋白质就不够 跟腿有三小关系?滚
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-10-19 18:56:00走错地方了吧
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-10-19 19:02:00练半年训练重量都没变？ 练不上去？ 乳清白喝了
作者: chnecklace (嘿嘿) 2020-10-19 19:16:00
楼上XD
蛋白质抓140 tree+20% 就增重啦tdee
花同样的时间 练比较大的肌群CP值不是比较高吗 那干嘛不练腿
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-10-19 19:53:00不用 会练太壮
作者:
mrxjohn (羊虫鱼)
2020-10-19 19:54:00不用练 练了也没用 看看蒸蛋哥
作者:
NelsonFang (light my candle)
2020-10-19 20:54:00别占器材
作者: yee52590 (yee52590) 2020-10-19 21:11:00
建议不要
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-10-19 22:15:00你为什么要放弃身上最大的肌群 然后说要增肌？什么？
作者:
silikuo (不该重回BBS)
2020-10-19 22:50:00只写重量组数，也没写几下(次数)…
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-10-19 22:57:00
我还以为是玩童
作者:
Audien (Audien168421)
2020-10-19 22:58:00都不用练 太壮了