小弟180cm 约77kg
最近这几个月开始在家健身
基本就是伏地挺身器 + 弹力绳 + 单杠bar
然后徒手深蹲
最近希望可以开始增加深蹲的量
并开始练硬举
感觉用弹力带做这两种比较难
想说去买个可调重量的哑铃 一个最重大约30kg
买两个60kg
请问深蹲跟硬举要做到60kg 大概需要多少时间?
因为哑铃也不便宜
如果可以练超过一年
感觉比较有买的价值
我主要做多关节 目前其他项目都光用弹力绳就绰绰有余
只有深蹲跟硬举没有哑铃实在不方便
谢谢

你77kg 深蹲60kg说不定一两个月就蹲起来了

你指的应该是杠铃?

而且在家硬举 建议先想一下地板跟楼下会不会靠北

有的人1个月就破关了，也有人一辈子都破不了但就练身体健康来说我认为单边30kg很够了

有钱AD32，没钱迪卡侬快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢买单个哑铃15KG以上可以用2个快扣哑铃分腿蹲和RDL胸：地板卧推、地板飞鸟背：单手划船、哑铃屈体划船肩：哑铃肩推、哑铃肩侧举二头、三头也都可以练没钱的话 先买 迪卡侬1.25、2.5kg*4+哑铃杆*2+快扣*4不到2千，单个哑铃可到9.5kg。之后需要再加上5kg，甚至10kg杠片。只是快扣要扣2个我是这样练的，目前分腿蹲单个哑铃约25kg。共花费6千多之后单边10*2+5*2+哑铃杆+2个快扣=32kg只是注意尽量不要垂直地面,我练是觉得OK

这个问题很难，没人知道你现在程度，也没办法预测你未来进步速度，但有哑铃的确可以练的就会很多

你纯粹要深蹲跟硬举，我不太推荐可调式哑铃，行程有点卡

双腿60不够就改练单腿，够你用

可以尝试单腿的训练方式

我颓废10年没运动 大约6个月练到1倍体重(140kg)正常体态 有运动习惯的年轻人 半年深蹲达到1-1.5倍体重只要正确的训练 应该都不会太难回想第一次去上课 深蹲空杠20kg就摇摇晃晃的XD

我女，之前也是在家随便练，现在去健身房一个月就深蹲60硬举75，给你参考

一倍体重140，所以体重140kg还是正常体态，应该满高的

哑铃不只可以练深蹲 可以练全身

我是用两支20kg可调式的+10公斤背心 目前蹲40我顶在肩上蹲 所以要挑哑铃两边不要尖的

体重77拿60认真一点很快就破台了吧XD

我在家拿哑铃深蹲会有拿不住的问题.....

如果只是单纯练腿肌可以用哑铃作单脚训练后脚抬高蹲跟单脚RDL

184 75 练一个月蹲50 给你参考

用哑铃，重量上去你会不好握

s90或u50也不错用

60公斤硬举我第一天就做得起来了，问这是在？

一颗30的话，高脚杯深蹲可以练很久。另外单脚RDL跟弓步蹲等可以多做效果也不错。

动作正确一天就破了..练习一些单边训练或是不同重量，可以用小重量练出效果

单腿应该可以练一阵子，但是硬举感觉你的体重没几天就破了

77公斤蹲或举60吗？大概三天吧

在家用哑铃练 到后来都是做单边训练

用三角哑铃 两个靠着高脚杯 不过一边15就受不了 手酸硬举的话就没差 地板不要垮掉就好

深蹲硬举60公斤应该是不用练就可以了吧？

改空手保加利亚分腿蹲试试

在家只能靠单脚硬举或保加利亚分腿蹲，双脚动作一下子就破台了吧

我人生第一次硬举就是120kg，不过我当时姿势不对就是了

不如买32kg壶铃两颗