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翻译文长一万多字就不贴全文只贴总结的部分，如果有兴趣看全文再自行参阅。
但如果你是超自然魔法少年也可以不用看就是了。
[总结]
1. 在非赛季时，健美运动员应摄入稍微多能量的饮食(比维持热量高约10-20％)，目标是
每周增加约0.25-0.5％的体重。建议进阶健美运动员在热量盈余和每周体重增加率上要更
加保守。
2. 建议蛋白质摄入量为1.6-2.2克/公斤/天，是每餐摄入足够的蛋白质(0.40-0.55克/公
斤/餐)，并且全天3-6餐要分布均匀。
3. 膳食脂肪的摄入量应适中，不要太低或太高(0.5-1.5克/公斤/天)，以防止不利的游离
睾固酮与皮质醇比并防止睾固酮数值降低。热量用于蛋白质和脂肪之后，剩余的卡路里应
来自碳水化合物，同时确保摄取足够的热量(≧3-5克/公斤/天)。在训练前(运动前1-2
小时和运动后1-2小时内)进食蛋白质(0.40-0.55克/公斤/餐)可带来一些益处。
4. 应考虑一水合肌酸(3-5克/天)和咖啡因(5-6毫克/公斤)，因为它们可以对健美运动员
产生强化作用。此外，β-丙氨酸(3-5克/天）和苹果酸/瓜氨酸(8克/天)是补剂，可以为
健美者带来益处，具体取决于个体的训练方案。不能在饮食中摄入微量营养素和必需脂
肪酸的健美运动员应考虑补充这些综合维生素/矿物质与鱼油，以避免营养不足。