大叔我36岁 之前都没有在运动 身高172左右 6月时体重到69左右
因为医生说有三高 所以从6月20日左右开始减脂 到9月20左右停止
上网看别人说减脂的时间不要超过三个月
因为后面几个礼拜减脂的效果真的太差 体重几乎没有什么下降了
这段时间体重从69降到63.5左右 饮食和运动都有注意
维持一个礼拜最少重训四天 跑步两天
体态和6月比起来有明显改变 虽然在减脂 但是做的重量尽量都有维持住
可是肌肉确实看起来有变小 目前体脂大约还在21左右
这二个多礼拜开始没有在186断食 有多吃碳水
因之前只有减脂的经验 有一些问题想请教
一、要继续减脂下去吗 还是先跑增肌几个月后再减脂？
二、增肌的时候还可以跑有氧吗？
三、知道增肌要吃超过TDEE 如果确定蛋白质都有吃到两倍
但这两个礼拜体重都没有什么增加 碳水方面是否要将地瓜和糙米饭改成白米