[问题] RM问题请教 a91003 PTT批踢踢实业坊

[问题] RM问题请教

楼主: a91003 (大便绿) 2020-10-05 17:40:24

各位好，最近在抓自己的1RM
但是不知道以哪个为准，比如说：
可以拉到100公斤一下，但我90公斤也
是只能拉一下，第二下根本拉不起来
这样我的1RM最大重量还是要算100对吧？
因为我要用公式推到5RM的重量，
但我发现那5RM重量(假设90)根本做不了5下...
姿势都是标准的情况下讨论。
麻烦各位给予一些建议，谢谢了

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2020-10-05 17:46:00

通常是技术缺陷导致动作做到后面姿势崩塌的情况较常见不过我记得RM换算表中比较常见的5RM是87% 90%是4RM吧？

作者: pisser (溺者) 2020-10-05 17:52:00

公式仅供参考，不然会变成削足适履

作者: nikesb (耐吉滑板) 2020-10-05 17:59:00

90%我自己没办法5下

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2020-10-05 18:49:00

我个人觉得90%4下前提是你没有先拉1rm 我认为合理是3-4下

楼主: a91003 (大便绿) 2020-10-05 19:49:00

所以我想知道, 是否该为了5RM的完整发挥，而将原来自己的1RM做下修？？

作者: hankylee (李翰) 2020-10-05 20:52:00

直接测5RM 重量

作者: ahadears (.....) 2020-10-05 22:55:00

我笑了你们是不是健身到走火入魔公式是给你们参考计算的参考估计当然不会跟真实一样每个人也不一定一样你就是1RM 100 然后你的时间5RM比用公式算出来还低一点这没什么大不了难道你以为你是机器人吗

作者: raja93368874 (电竞洨博士) 2020-10-06 00:19:00

公式是理想值，现实要考虑到身体状况，通常会比理想值低一些

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2020-10-06 08:33:00

RM估算蛮不准的，比如说按表上80%是8reps应该没几个人有办法硬举80%rm连尻八下

作者: sumton (CHCH) 2020-10-06 08:48:00

没事，我80%也不过5下，表参考就好

作者: ernielwl (ernielwl) 2020-10-06 10:33:00

耐力不足,训练形态不同也会有差例如健美选手100kg做20下,但是200kg一下做不了这种情况也是有的

作者: ccufcc (皮卡波) 2020-10-06 11:34:00

那个是靠逆推所以不见得每个人的某RM都是某%

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