https://youtu.be/gVhKqosRi1I
https://youtu.be/jlqu6-msCUU
板上巨巨好
小弟菜鸟肥宅最近开始认真训练
跑了五周5x5菜单终于爬到自身体重
去年有请教练教学因为疫情直接荒废训练
（三项4堂课就教完了）
不过教练教髋关节动作和硬举共2小时
深蹲就1小时搞定
感觉没讲到什么重点
就说跟硬举一样屁股往后推就蹲下去。
目前的问题
1.背杠的时候会觉得压的不舒服，有没有什么方法可以改善？
2.有时候蹲太低起来膝盖会内夹，目前有空有再多练弹力带螃蟹走路
3.目前蹲都蹲到下背有点紧就停（刚刚空蹲应该是髋关节的地方有点紧），怕全蹲会上不来或屁股眨眼，深蹲要全蹲训练比较好吗？
请板上巨巨帮忙给小弟建议
看看动作有哪里不正确或需要加强的
祝各位巨巨中秋佳节快乐，谢谢。

1.不知道你是哪里不舒服，但背杠位置太高了2.做重会内夹是坏习惯，尽量不要3.你连水平都还没蹲到，你动作模式本身有问题

架杠太高降一格~揹杠位置可低一点变中揹试着调整站距看能否再蹲低~好好学习呼吸稳固核心

个人不专业分析，你的主要问题在髋外展不足

一次好的深蹲从进杠到出杠~出杠出的好成功一半背要夹紧再起杠~尽量三步到位~多多练习吧

教练真的有教过吗

试着调整站距看能否再蹲低~好好学习呼吸稳固核心

动度 影响很大 先从高脚杯开始练

你膝盖不会痛吗？ 你的髋没往后坐的感觉

膝盖目前是都正常，蹲的时候没有感觉不舒服，我再多注意髋后推的动作看看，感谢您的建议。囧，中间的推文被修掉了

修掉没差 能改善动作比较重要 安全为重

稳住呼吸 跟把髋活动度打开看看

有感觉紧就要去改善它

看kj诀窍

迪卡侬有卖深蹲海绵套

我后来把杠子背的位置和杠架下移就没有这么不舒服，应该是之前背太高了，目前决定降重到70公斤，重新训练全蹲，可以蹲到水平了，感谢板上巨巨热心教学建议。