楼主:
chayu (弹力女超人)
2020-10-02 13:03:20各位巨巨中秋佳节愉快
小妹我开始重训大概半年左右，还是小菜鸟
最近深深有感食量真的是以前的好几倍
我身高159，健身前体重56-58之间 体脂37% 肌肉量才19
后来认真饮控减脂了两个月
体重54.6 体脂25.6% 肌肉量22
算是很不错的进步
目前健身频率是一周六练
胸+肩/背+二三头/腿+腹 循环 有氧看心情
一周大约会跑2小时以上的中低强度有氧
减脂结束回归正常饮食发现自己食量暴增
原本以为是减脂期太压抑自己 乱吃一阵子就会回复正常食量了
结果如今已经减完大概两个月了
每次吃饭还是吃超多都不会饱
健身前如果吃早餐店 我最多就一个蛋饼配薄片吐司就很饱了
刚刚去买早餐 吃了一个蛋饼+厚片+一个大汉堡还完全没饱的感觉
面包的话一次吃4.5个绝对是不是问题
现在健身是想说反正没有要比赛或干嘛的
练身体健康，想吃什么就吃什么
但是因为食量真的太大吃太多，虽然训练量维持没变
减脂完复胖了4-5公斤，没再测过inbody但看体态很明显知道增的绝大多数都是脂肪
平日也吃的很干净
主要就是炒青菜.鸡胸.水煮蛋.乳清和水果
就假日会放松吃自己想吃的
但食量一下暴增成之前的2.3倍真的让我满困扰的
虽然说认真练就是为了吃更多，但我真的吃的有点太多了
难道我的食量真的会永远这么大吗？
每次跟朋友出去吃饭都会吓到朋友
复胖之后很想再靠饮食慢慢瘦回来
但我真的很难管住自己的嘴...尤其是垃圾食物真的好美味啊
是不是心态出问题了，有没有版友有相同困扰的啊啊啊
啊妳都吃自己想吃的才会吃那么多，控制饮食吃鸡胸肉我看妳食量还会不会那么大
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2020-10-02 13:17:00不要一直讲平日。干净
作者:
jasop (PapayA!)
2020-10-02 13:23:00换个方式想 就再加大训练量吧 不然...
如果正餐吃完还有想吃东西(垃圾食物)的念头~我是吃希腊优格+乳清+麦片的混和物.有饱足感也不是空热量
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-10-02 13:28:00嫉妒嘘 我才掉3%而且我每天都吃很干净
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-10-02 13:39:00碳水跟纤维要吃 才容易饱
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-10-02 13:43:00那还不简单，吃蔬菜啊，除非你是大胃王，不然吃到爆卡很难吧
250鸡肉吃不饱 你吃过500吗 总比吃垃圾好不然搭餐喝气泡水 一定饱
作者:
Uingu (云古)
2020-10-02 14:04:00吃吧，吃更多就加更多训练量，达到热量赤字。
作者:
HmmHmm (凝结的时间)
2020-10-02 14:16:00你两个月减的就算全是脂肪 体脂率也没降这么多吧喔好像有可能 但是好神
作者: tysn (living) 2020-10-02 14:20:00
蛋饼 厚片 大汉堡…热量完全炸掉 怎么可能不复胖
作者: parkson1 (i want happy) 2020-10-02 14:34:00
连续一周每天吃1kg水煮鸡胸肉会让你食量胃口变小
作者: xzp9223 (timo) 2020-10-02 14:36:00
有睡饱吗 没睡饱也易饿
作者: parkson1 (i want happy) 2020-10-02 14:37:00
外食用的油盐糖醋味精蒜都是让胃口大开的调味品
作者:
CKNTUErnie (德田田馥甄)
2020-10-02 14:58:00早餐店combo...
作者: Doralice 2020-10-02 15:07:00
没有吃到饱会怎么样吗？ 其实不会怎么样之前有努力减脂成功，现在想不想控管是就取决于自身动
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-02 15:10:00就自己控制要不要继续吃而已 没饥饿感就好了吃饭当下的饱足感只是胃塞满了 人体消化速度没那么快
肥宅我一餐大概700g鸡胸100g花椰一罐牛奶钱包减重挺快的
我身高体重都跟你一样 也是重训后食量变大 开始爆吃后就复胖了
作者: deguoden 2020-10-02 16:11:00
控制饮食>健身
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-10-02 16:32:00我越练吃越少耶...XD。快从小鸟胃进化成仙女餐了...Orz推楼上说的，先吃纤维；我每次啃完一盆生菜都饱一半了
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-10-02 16:36:00吃饭吓到朋友很爽耶XD
作者:
kingsu (酥打饼)
2020-10-02 16:42:00新手我也这样 鸡排越吃越多
作者:
kagf (KAGF)
2020-10-02 17:05:00累积的疲劳让妳一直想吃，吃到胃撑...可是消耗的又不够抵销你多吃的...量看看inbody 比较看看
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-10-02 17:34:00你那样吃有很多吗？ 你吃干净一点就不会想吃很多了 因为很烦我一直在学习 有吃就好了 我要真的吃饱挺可怕的...
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2020-10-02 18:01:00直接去量一次inbody看到数据就会节制了
你可以每餐吃两公斤生菜啊 不肥又很饱吃一堆高热量 这种东西不用练也可以吃很多啊不然一餐先来个五颗蛋 +蒸地瓜 饱到你吐
作者:
ohboom (ohboom)
2020-10-02 18:59:00说真的 还真完全不吃垃圾食物 因为怕
作者: uSheng 2020-10-02 19:14:00
回去以前的生活 就是在胖回去而已
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2020-10-02 19:45:00你吃饭速度快吗？
作者:
mibbim (hmm....)
2020-10-02 21:20:00改变吃东西顺序，早餐先喝豆浆液体类再吃固体，食量会减少，吃全饱慢慢调整吃9分饱
我刚重训的时候也是这样 但后来发现其实是觉得自己有运动就多吃一点的心态 把自己的食量越养越大重新调整心态 开始纪录吃下去的热量 就可以改善
作者:
ppc ( )
2020-10-03 00:13:00没饱是指还会饿吗 还是七分饱这样
作者:
nfke (Yu)
2020-10-03 01:15:00我是热量以周平均控制，训练那几天多吃点，休息日就轻断食
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-10-03 05:38:00你会特别饿是因为你没吃碳水吧 怕胖可以多少吃一点地瓜青菜也可以吃多一点
作者: mayfate (孜孜) 2020-10-03 06:31:00
吃比练更难 但也更有效果
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-10-03 09:38:00健身是一辈子的你这只是找理由狂吃而已
作者: max36 2020-10-03 10:30:00
其实大家都在忍，就你没有忍！
作者:
dinofang (Hallstatt..等我~)
2020-10-03 10:37:00慢慢吃 慢慢吃！
作者:
sobiNOva (星星彻夜未眠)
2020-10-03 11:06:00就是减脂期压抑太久反作用
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2020-10-03 13:10:00
进食顺序可以试看看汤>菜>肉>饭，这样其实就会满饱了，除非你每餐都追求十分饱吧..我重训之后食量也变大但没重多少@@
作者: OdinSword (OdinSword) 2020-10-03 14:05:00
好矮 ㄎ
建议餐前喝白开水1200ml。然后用一个便当盒定量吃，忍住再忍住，就不饿了
作者:
ppc ( )
2020-10-03 17:49:00这样才5/6分饱厉害 今天早上我吃两个蛋饼一盘小水饺跟一个汉堡+奶茶 就觉得超饱了 不小心点太多
作者: dryadd44651 (Howard) 2020-10-03 22:37:00
哈哈哈 早点上图他们就不会嘘你了啦
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2020-10-03 22:51:00管住嘴大于运动
身材其实不错，但整天鸡胸肉是错误的，多吃牛肉吧少吃那些垃圾菜跟水果想瘦就别喝冲高胰岛素的那些乳清、鲜奶等饮品
作者:
jadonhsu (batmansman)
2020-10-04 03:38:00有没有可能是蛋白质吃太少啊
不要再吃了！妳目前照片看起来，继续吃比例会变得矮肥短。除非妳是想朝金刚芭比看齐那种，当我没说常去的健身房有个屁股练很大的女教练，因为不高整个看起来就是很矮矮短短很壮硕
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-10-04 11:04:00
看整篇还是不知道你想干嘛建议你先订个冬季新目标看看才不会有现在那种 旧目标达成了 不知道要干嘛的状况只好找那些奇奇怪怪的细节来烦恼
作者: wanderlust (sonder) 2020-10-04 15:31:00
我跟你一样！！规律训练后食量变超大，亲友都很震惊XD虽然训练量&PR一直成长，但真的吃太多了救命，肌肉脂肪一起长QQ
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-10-04 19:20:00多吃点海鲜，0脂肪
代朋友发问 “请问有照片中健身裤的关键字或网址吗”
作者:
burza (:D)
2020-10-04 21:36:00这风向真乱，呵呵
作者:
beams156 (beams)
2020-10-05 08:50:00我也吃很多 原本食量就大了现在吃更多XD
作者:
hank7218 (迷途小书僮)
2020-10-05 09:55:00朝圣XD
健身是忍耐的游戏。抵抗代谢压力 抵抗食欲 抵抗惰性。现代忍者
作者:
qb110425 (qb425110)
2020-10-05 10:44:00前面嘘人，发现是女的马上一堆男生狂推
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-10-05 11:04:00妳以为这里是脸书还是ig 滚
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2020-10-05 11:51:00专程来看曾经本板讨拍结果心碎满地的肥宅嘘
作者:
Gelato (义式冰)
2020-10-05 12:31:00来关注妳了 爽吗 爽不爽
作者: yeeroyuy 2020-10-05 13:14:00
男的马上被嘘爆了
作者: laisland 2020-10-05 15:29:00
还好不是夹小妹 嘻嘻
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-10-05 16:45:00跟西斯板一样一堆智障推文精虫
就多吃原型食物就好 之前减脂的时候有跟莴苣教练请教过菜单 后来吃东西量都蛮多的 几乎不太会饿 而且热量还可以一直赤字 吃对东西就没问题
作者:
Arnol (还是太浅了)
2020-10-06 13:49:00两个月体脂扣了12%，瘦太快，身体想爆吃正常吧
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-10-06 15:38:00
所以你订了冬季目标了吗？ 还没的话快点找教练拟定新目标吧 别在为了鼻屎大的小屁事烦恼
你肌肉量上升4公斤，就算你脂肪降10%好了，你体重变重都有可能，怎么可能变轻？
假日会乱吃就不是饮食控制了，三餐都吃的干净，即便想吃垃圾食物，也只吃一点点过过瘾，其他时间克制住，除非朋友聚餐放松一下，这才是饮食控制吧
作者:
DOGEGG (狗蛋)
2020-10-22 17:10:00