楼主:
wowlow (嘴巴哥哥)
2020-10-01 02:38:56各位前辈高手晚安
我是一个小胖子 原本是 180公分 103公斤
半年前下定决心减肥
持续每天游泳两个小时
从103公斤降到92
有去量inbody
体脂目前19 骨骼肌41.6公斤
我看inbody单子上说肌肉量是写高
目前也买了哑铃 跟弹力带
在家自己做训练
我有询问有健身的朋友
也跟他去健身房感受学习一些出力的方式
避免受伤
他有帮我开课表 让我每天照着练
练了才发现 我跑不完整个课表
练腿 深蹲 弓箭交叉步
等等一天四个动作
每组12下 练四组
但我可能做了两个动作
四组做完 我完全没办法 做第三个动作
脚狂抖 超软
我应该要下降每组次数 把四个动作跑完
还是就做两个动作就好
- - - - - - -
还有另一个问题是
我还是满喜欢游泳的
我平常都是7点下班 去游泳池游两个小时
游玩 回家 再继续重训
我目前的课表是
周一胸 周二腿 周三背 周四腿 周五 腹部跟肩
六日休息
我应该把游泳移到假日吗
还是继续每天游泳这样
我的目标是体脂可以到15左右
肌肉量可以维持 然后身材有线条。
这是本肥宅的梦想
希望各位健身大佬帮忙解答
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-10-01 03:00:00降重量游泳改在重训后、重训前记得吃点碳水你该不游泳游了两个小时空腹再去重训
作者:
afflect (Mr.Q)
2020-10-01 03:48:00你都没跑步？ 你就跑看看操场8圈就好，先试试看跑的完吗游泳会耗体力，但强度通常不足，就只是耗体力而已所以，要游泳觉得摆最后，高强度的先做出来，升到燃脂期，后续再用游泳来持续燃脂重训后跑步，或重训后游泳，或重训后跑步再游泳看起来你缺肌耐力，重训后跑步优先当你可以一次跑8圈后，可以试试hiit
你的目标其实可以只游泳，不一定要重训，问题是你的饮食呢？
楼主:
wowlow (嘴巴哥哥)
2020-10-01 06:44:00jaylin 我目前没有负重囧 腿的部份单纯做动作而已。我游泳完 是真的没吃东西回家休息个半小时就练了Allect 我跑不完囧 可能没办法跑步之前太胖了 试过慢跑 膝盖很不舒服谢谢您：）
作者:
sauce01 (IsAuCE)
2020-10-01 06:58:00饮食控制比重训重要 累靠吃就好 改吃蛋白质多的体重过重了这体重不用练太多就瘦了 要喝高蛋白
作者:
bossonwin (bossonwin)
2020-10-01 07:37:00长期没运动 初期跑不完课表很正常 健身运动需要长期累积 依身体能负荷的情况下安排 当下降次数或重量 甚至停止 不要硬操运动过量 严重会横纹肌溶解住院 你给自己的心理压力太大 如果没有特殊目的 不要追求短期速成 反而打好基础底子 养成饮食运动习惯才能长久 才不会哪天怠惰开始复胖
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-10-01 07:44:00以你的目标，游泳+饮食控制就绰绰有余了
作者:
YCkuku (KuKu)
2020-10-01 10:54:00组间休息多久呢？
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-10-01 11:02:00可以先游泳一阵子 膝盖负荷比较轻 体重降了再来重训
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-10-01 11:09:00循序渐进心肺在重训之后jeff 有篇心肺先做结果组反复次数降低
游泳游两小时，应该强度不够吧，要不要po一下怎么游的跟时间，建议真想要瘦下来有线条，别挑能让你太持久的，多半太轻松，只不过是在消耗自己的肌肉罢了，最后的成果肯定你想像的有很大的落差
作者:
afflect (Mr.Q)
2020-10-01 11:39:00NBA强壮的几乎都破100kg的，不用担心，8圈只是个里程碑你一定要加入有氧，跑步，脚踏车，爬楼梯，之类的，可循序渐进应该说。本来就是该循序渐进的，
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-10-01 14:37:00
楼上ffmi没体脂不准 标准半瓶水响叮当
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-10-01 23:00:00降重到15RM，再不行就20RM，对于没运动习惯的人这样一样可以增肌，等体力慢慢上来再加重
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-10-02 10:37:00
普通人(完全没运动) 先花3个月练肌耐力吧什么重量强度那些先别想