[问题] 连续三天的力量课表怎么排？ LeGoat23 PTT批踢踢实业坊

楼主: LeGoat23 (喜欢篮球的男孩) 2020-09-30 14:59:48

小弟本身一个礼拜练4～5天，比较尴尬的是我练的日期是星期一～三、五、日有时候会休
息。
问题就是一～三连续那三天不知道怎么排力量课表，麻烦版上的大神给个建议，谢谢

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-09-30 15:04:00

这个配Dan John的easy strength正好

楼主: LeGoat23 (喜欢篮球的男孩) 2020-09-30 15:05:00

感谢回复，我现在上网查一下

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-09-30 15:05:00

作者: tigertiger (虎虎) 2020-09-30 18:32:00

一周五练就推拉腿课表阿

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2020-09-30 18:34:00

sssbbbddd

作者: ka0927085443 (奶霜) 2020-09-30 18:55:00

上上下下左右左右BA

作者: jrssmy (jrssmy) 2020-10-01 00:52:00

请问AS大有跑过这个课表吗？不知道效果如何？

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-10-01 10:18:00

这个课表我跑三个月了，轻松不会累积疲劳，也可以缓慢进步，不过真的进步很慢。不过训练本来就是一辈子的事，你可以搭配听这集的SBD podcast，可以更了解easy max的训练精神。

作者: jrssmy (jrssmy) 2020-10-01 19:13:00

感谢分享，再请教一下这个课表是每天都做所有的动作没错吧

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-10-01 19:55:00

是的，每次训练就上肢推、拉，下肢推、拉，负重行走，共五项。2x5 的重量选择，可以从10-8RM开始，约75%1RM左右，有点重又不太重，在没有累积疲劳下持续进步，是这个课表的精神。

作者: jrssmy (jrssmy) 2020-10-02 01:11:00

好的，再次感谢说明

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-10-02 12:48:00

不用被星期绑住啊，但经常就是放假行程影响到

继续阅读