嗯
标题有点引战，不过我是认真的。
我高中时是长跑选手，现在大学改练中距离
一直有个被大家诟病的地方
就是以中长田径选手来说，我太粗了。
特别是腿
用说的不好解释，直接上图
http://i.imgur.com/7VDsMaP.jpg
（噢，拜托认识的不要认XD）
然后上半身的部份
因为前阵子一度沈迷各种卧推大重量
所以上半身也有一定的肌肉
http://i.imgur.com/ckow49T.jpg
这是半年前的比赛，现在应该比较细一点了...吧？
所以啊
虽说肌肉量足以支撑我跑完一场比赛
但累赘太多了
而且我爆发力其实很差，所以那些肌肉就是中看不中用(摸不到篮板）
体脂用不精准仪器量大概在13~15%吧
平常穿着看起来并不胖
别人大概觉得我在58~60公斤左右
可是我其实现在有66、67公斤...
现在几乎每天早上都会做5~10km长距离跑（配速4~5分速）
跳绳1000下、空手肌力训练（抬腿、蜷腹之类的）
下午还有间歇跑
然后吃的也有改变，以轻量化饮食为主
少吃淀粉重肉，多吃蔬果原型食物
可是成效好像很小QQ....
因此
想请问各位大大
我这种状况是不是要减掉不必要的肌肉呢？
有什么方法会比较有效的吗~
谢谢惹QQ
哦对了
我小时候是个胖子，不晓得这会不会是让我比较难瘦下来的原因呢？

坐轮椅

感觉像是有在运动的人 怎么发文还有观念跟废宅一样

如果是竞技选手干嘛不去问教练呢？

好奇选手为什么不考虑直接问比较熟悉您情况的教练？

热量算精准 几乎一定瘦 只是得考量能不能支撑训练量

买一本肌力与体能好好读一遍

竞技专项的营养摄取和训练 应该跟不是一般版友可以解答的...如果你身边的专业人士没法给更好建议的话 也许要试着找外国文献来看 或者看看国外选手有没有分享吧印象中有看过不同类型运动员 体内能量系统的差异(不过那篇文章太难惹 我完全有看没有懂XDDDD)

你练什么身体就会自然会趋向那种特定型态给它多一点时间但是你又长跑又重训的话，大概就会一直维持吧

腿粗是肌肉 要细就躺在床上不要走路

你在肌肉版问怎么减肌？

推一楼

吃低于基代跳郑多燕

打肉毒

有氧拉长一点就会掉肌肉了

我觉得你不用“刻意”想减掉某部份肌肉，专注在专项训练上，其他专项性低的训练就不做，身体有适应性，慢慢地，身体会长成适合你专项的状态

https://i.imgur.com/lGLueH4.png用手走路 久了腿就瘦了

给身体改变的时间，任何“速达”的过程，都有很强的副作用，身体肌群突然剧烈改变，不适应的后果，就是受伤。

大哥 你一个田径选手吃低淀粉干嘛 当然是碳水吃爆阿中距离这种吃Vo2max能力的都是靠肝糖存量 你不多吃碳水哪有力阿 我觉得你根本搞错饮食方式

很常见跑者体态 很符合大众喜爱不好吗

找黑山羊那种运动员专门的呀

我也觉得根本搞错能量系统了吧 你应该是TDEE内多吃碳水少吃蛋白质 然他去消耗分解体内的蛋白质吧....

不要吃肉啊

楼下崩溃 然后故意截头去尾传给馆长 让馆长发飙

大家都好友善

楼上嘘啥 原PO练的可能本版大部分人还多没看到楼楼上@@

减重就去体适能学算热量赤字，食物营养组成

不要动或打肉毒 石膏

身体认为这些肌肉还是必须所以留下来吧

以女生来说的话算粗

调饮食就可以了

有氧量够大就会掉了，身体会有适应性

跳绳小腿会粗，间歇跑大腿会粗，长距离跑别跑斜坡跑步常跑半山的，下肢都比跑平路的粗很多

大家人真好

小腿看起来是没机会了，看那脚踝剩下的其实只是比例问题，因为上身太单薄

我看SBD怪兽讲堂好像说跑步跑久了身体自然会往能量效率速率加强 所以慢慢地就会变成精瘦欸

吃的量很多吗？ o_O?

蜜大腿真好

粗?

问乡民建议还是仔细筛选一下答案 这里有神人也有只看标题不看内文的

这里有变细神人?

间歇跑吧，然后减低蛋白质，重训改成偏向功能性训练项目我以前也是田径选手，800-1000m间歇跑个五到八趟，加上灌水&热量控管，很快就瘦了。你一次10km作为减脂训练其实成效不好，以田径选手来说体脂可以更低。我当选手时体脂可能只有15%，都没生理期XD

10K 够吗？

就是专门给运动员开的训练中心 黑山羊之前帮忙训练出刘致荣如果没看棒球不知道正常XD

越野跑大大

你们这种运动员应该找专业的人来吧

我会问食量的原因是 我认识以长跑为主的朋友(非选手 几乎每天 5~10k 在跑) 体脂明显比你低 肌肉的线条比你明显 然后他们是正常吃三餐 而且饭量还很多 那个一餐白饭的份量我可以吃一天 （白话 他们显得比较瘦 体脂也低 去除个人体质差异过大的因素 那饮食内容跟数量应该是比较明显的差异

你的问题可能是跑错课表而不是肉量太多

至于以前是胖子 这个我很有经验 我的部分是吃的时候份量经常过量而不自知 所以去年减脂期我是带着电子秤在算才减下来大概13~15公斤 不知道你是不是吃的份量也是...

大腿肌肉..基因 天生的 也吃很大原因

全身上下都还很细 全身都要加强

你是要爆发力还是长距能量？

热量赤字 多跑就瘦了

坦白讲来这边问不太适合，这边蛮多连大专杯都没参加过，我不觉得可以给专项什么好答案

请问身高? 10K虽然你有给速度 但对你来说是E配?有氧选手一定是高碳 为啥要少吃?

你哪间的阿

楼主这种田径腿很好看啊 天生细腿人羡慕...... 觉得腿看基因 有些人天生上半身很瘦(体脂低)但腿就很粗啊就算减脂 应该也是上半身瘦比较多

https://reurl.cc/8nvb5o你有没想过你的身体的天生特质就不适合练长跑？要不要考虑练其它专项？

呵呵 你可能问错地方了 这里的人一年平常跑5k的次数可能比你一周还少xddddddddd

国手吴文骞的大腿也很粗 基因问题啦 亚洲人没有非洲人那种又细又能跑的大腿

建议你要做的事情是把上半身练粗 去搭配下半身的粗这样就有均衡的美感了

多高摸不到篮板?

完全看不懂你的需求。你是为了提升竞技成绩，还是要为了外表而减重？这两个目的要做的训练根本不同.....

腿这样算粗吗....?

谢谢大家回复小弟明早有时间再一一回文^_^

你多高？