※ 引述《PeanutSquare (低调吃花生)》之铭言：
: 如题
: 新手请教 如果是伸手牌的文还请小鞭
: 因为稍微爬了一下文
: 很少看到类似的标题跟要求
: 反而是倒过来不练什么的比较多
: 本来是因为圆肩跟久坐腰痛的问题
: 从物理治疗渐渐踏入健身之路
: 一开始上了十三堂课教练课
: 后续持续健身了约三个月
: 每周七天 一天有氧六天重训
: 重训时只练硬举跟深蹲
: 约50~55kg 10下上下各4组
: 然后每天做四组卷腹
: 剩下时间就用在滚筒跟拉筋
: 一开始是想说这两样感觉比较全身性
: 维持每天运动跟喝水量保持健康
: 而且也不想花太多时间在健身房
: 一天累积一点就好
: 主要是想问
: 如果想要减更多脂有要多做什么突破吗
: 没有练二头跟胸肌是因为
: 审美观比较奇特希望正面不要有太多肌肉
: 喜欢扁平一点
: 目前饮食：
: 早上：烤一颗马铃薯（无调味）
: 中午：炒青菜、蛋
: 晚上：炒青菜、蛋、肉
: 身高：169cm
: 体重：65kg
需求：胸肌、二头不要太大，会腰痛
那推的动作就加入伏地挺身、双杠，反正只练这两个不加重也不会太壮
拉的加入引体向上
卷腹拿掉，腰痛还练卷腹，教练课是上心酸的吗？
想要腹肌去练棒式、侧棒式
喔对
你吃那种仙女餐
练多久都没有用，大概也维持不到一个月
没有人可以吃这种东西维持训练