※ 引述《DrTech (竹科管理处网军研发人员)》之铭言：
: 小弟40岁，练引体向上，已经超过一年。
: 今年初，可以随时稳定拉三下。
: 久久没练，2-3月疫情期间，偶尔在公园，可以拉到五次以上
: 今年四月练到九月，每周练两次背阔肌。
: 每次一个小时，过程包含：
: 引体向上，双手伸直，直上直下， 2 X N 组。 拉到一下都做不了才停，约30分钟。
: 高位下拉 35KG， 10 X N 组。 拉到力竭后，降重再拉，约30分钟。
: 饮食注重高蛋白，补充蛋白粉。
: 高位下拉，可以拉到是整个胀痛肌肉酸痛。
: 引体向上，通常是背阔肌还没胀痛，手先抓不紧了。
: 所以我在6月开始有抽一些时间，特别练抓握力，单手抓杠。
: 但是练了两个月，一直没有进步，右手单手可抓 10秒以上。左手却是一秒都抓不住。
: 整体结果是到了 9月底，稳定拉4下还是很困难，1-9月，几乎没进步。
: 想请教一下，
: 1.有没有什么特殊方法可以稳定提升单杆抓握力的？
: 2.单杠次数遇到瓶颈，没办法稳定进步，还有什么原因？
我当初是这样练的
买两条弹力带 一条15公斤 一条25公斤（这个因人而异）
一开始我只能自身体重拉一下 于是就把两条一起挂在单杠上 先徒手拉 没力了再马上换1
5公斤那条 拉到没力再换25公斤那条 一组凑6～8下 共四组
大概三个礼拜我就可以自身体重拉六下了 其实进步很快