小弟40岁，练引体向上，已经超过一年。
今年初，可以随时稳定拉三下。
久久没练，2-3月疫情期间，偶尔在公园，可以拉到五次以上
今年四月练到九月，每周练两次背阔肌。
每次一个小时，过程包含：
引体向上，双手伸直，直上直下， 2 X N 组。 拉到一下都做不了才停，约30分钟。
高位下拉 35KG， 10 X N 组。 拉到力竭后，降重再拉，约30分钟。
饮食注重高蛋白，补充蛋白粉。
高位下拉，可以拉到是整个胀痛肌肉酸痛。
引体向上，通常是背阔肌还没胀痛，手先抓不紧了。
所以我在6月开始有抽一些时间，特别练抓握力，单手抓杠。
但是练了两个月，一直没有进步，右手单手可抓 10秒以上。左手却是一秒都抓不住。
整体结果是到了 9月底，稳定拉4下还是很困难，1-9月，几乎没进步。
想请教一下，
1.有没有什么特殊方法可以稳定提升单杆抓握力的？
2.单杠次数遇到瓶颈，没办法稳定进步，还有什么原因？