如题
新手请教 如果是伸手牌的文还请小鞭
因为稍微爬了一下文
很少看到类似的标题跟要求
反而是倒过来不练什么的比较多
本来是因为圆肩跟久坐腰痛的问题
从物理治疗渐渐踏入健身之路
一开始上了十三堂课教练课
后续持续健身了约三个月
每周七天 一天有氧六天重训
重训时只练硬举跟深蹲
想说硬举会用到全身肌群
深蹲则可以燃脂又训练到背部挺直
目前约各50~55kg 10下
上下各4组
然后每天做四组卷腹
剩下时间就用在滚筒跟拉筋纾压
一开始是想说这两样感觉比较全身性
维持每天运动跟喝水量保持健康
而且也不想花太多时间在健身房
一天累积一点就好
目前饮食：
早上：烤一颗马铃薯（无调味）、拿铁700cc
中午：青菜2盘、蛋3颗
晚上：青菜3盘、蛋3颗、肉
偶尔早上会吃米食 主要碳水都放在第一餐
忍不住想吃面包也是第一餐
身高：169cm
体重：65kg
主要是想问
如果想要减更多脂有要多做什么突破吗
补充：
没有额外练三大训练之一的卧推
是因为审美观比较奇特希望正面扁平一点
硬举有多少训练到胸肌就不特别练
知道肌肉要很大的努力跟毅力才会长出来
没有要引战的意思QQ
圆肩已经改善很多了只是点出当初踏入的契机！
作者:
Qedosh ( )
2020-09-30 11:31:00有关键字
作者:
askker (askker)
2020-09-30 11:36:00炒换成水煮
是有Cosplay的兴趣吗？不想要胸肌的男生还真是稀有XD
作者: JKL218 2020-09-30 11:45:00
不想练太壮…… 肌肉没你想的那么简单就练出来
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2020-09-30 11:47:00
推你打出关键字的勇气 太多肌肉真的很困扰
作者: appo500119 (金奇怪队长) 2020-09-30 11:47:00
不要有太多肌肉 根不想练太壮好像是差不多意思 哈
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-09-30 11:49:00看体重是不用减了...
作者:
love50921 (love50921)
2020-09-30 11:54:00原来你怕练太壮
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-09-30 12:25:00说不定他的肉是600g阿
作者:
lelu (乐路)
2020-09-30 12:25:00嗯...我大概知道你目标,你只要一直有氧就好
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-09-30 12:26:00就就算很状穿衣服也不见得看得出来好吗
作者:
lelu (乐路)
2020-09-30 12:26:00我猜你想要的是文青系皮包骨搭韩式慵懒风宽松外衣吧?是的话,你应该肉量也不高,那169 65超胖,你应该疯狂有氧
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-09-30 12:29:00
蹲硬85趴体重应该可以再降一点，拿来间歇
作者: yy810516 (LJE) 2020-09-30 12:40:00
又一个不想练太壮
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-09-30 12:42:00怕练太壮 可以练一练半残的身高喔 啾咪
作者: yee52590 (yee52590) 2020-09-30 12:58:00
你这饮食跟训练量练十年都不会变壮 放心的练吧 衣服还可以买小一号
作者: JMashburn 2020-09-30 13:14:00
你那种练法不会长肌肉的 放心啦
作者:
howggyy (爹爹)
2020-09-30 13:31:00原po就真的不喜欢胸肌 一堆没练到脑的看到就高潮很好笑
作者:
stamen (深红的跳马)
2020-09-30 13:51:00圆肩驼背问题可以加强背的训练，背有力自然会有改善哦
作者:
ilovewr (阿飞)
2020-09-30 14:20:00看这个吃法不会长肉 肌肉应该还会缩小 练哪边都不会有效
作者:
Abre (任愉悦)
2020-09-30 14:35:00你让我想到Harry Squatter的训练方式他80%的训练都是深蹲 近几年才开始偶尔卧推(不过他有练举重)
作者:
Linerange (Linerange)
2020-09-30 14:39:00作者:
Abre (任愉悦)
2020-09-30 14:39:00作者:
Linerange (Linerange)
2020-09-30 14:40:00看影片学解决圆肩
作者:
Abre (任愉悦)
2020-09-30 14:40:00作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-09-30 14:46:00
硬举会用到胸肌建议别练不然会太壮
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-09-30 14:50:00我的胸肌也都长不大QQ
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2020-09-30 15:32:00
你吃好少..........这种训练量吃这么多蛋干麻？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-09-30 16:05:001个蛋蛋白质大概6g 这样算下来整天的蛋白质不太够吧
作者:
jior (大J)
2020-09-30 16:26:00你这饮食要壮应该也满难的
作者: Doralice 2020-09-30 16:56:00
一周重训两天就好，其他时间加强有氧。 深蹲硬举如果是强度够的状态都需要一两天的时间恢复吧你可以贴一张你的理想身材的图片，比这样凭空描述来得具体其实描述我想到坂口健太郎、但他那样穿好看其实还是因为脸吧
作者: cm751298 (Tears) 2020-09-30 17:26:00
重训完接长距离慢跑啊 至少6k
作者:
Playorange (Playorange1117)
2020-09-30 17:32:00你练了就知道啦 不用多废话
作者: s5788148 (呵呵) 2020-09-30 19:54:00
本人也是不练胸 当初也是为了改善圆肩 所以只练肩背跟腿原po想要的体态因该是金钟国那种的 个人的目标也是往他那种发展 至于酸酸说不练胸就笑笑就好 看看金钟国的体态有本事就去笑他不练胸啊 呵
作者:
hydra7 (hydra7  )
2020-09-30 21:20:00不想练太壮一整个就引战
作者: s5788148 (呵呵) 2020-09-30 22:47:00
jivan神也是胸肌不是很大的型 我就觉得这种状态 很好看胸肌太大穿衣服蛮丑的 会破坏衣服版型 练背的厚实撑满
作者:
cnns (HY)
2020-10-01 00:15:00目标金钟国然后不练胸XD 是不是有什么误会XD
作者:
Audien (Audien168421)
2020-10-01 00:41:00你这样吃蛋白质太少吧 可能不到 60
作者:
xinh (xinh)
2020-10-01 02:27:00金钟国没练胸? 依照你的课表要练成他那样还真的很困难
作者: Doralice 2020-10-01 07:14:00
想加强减脂要增加有氧热量消耗才会多，如果作息许可可以搭配168断食，糖类放在运动后那一餐
169 65这样吃 会死人的 认真你已经在圆肩 60-70%背肌力不足 你又这种饮食减脂 肌肉量一定会跟着掉 这几乎是必然一个已经在缺肌肉的身体 又去降肌肉 你拿什么（生存）
单纯想要减脂，不用重训了， 就是做有氧最快 一天30分钟以上 ，心律维持150 能更高更好