近来因右边落枕先后看了三位自费物理治疗师, 急性期的两位以胸椎与颈椎松动术处理
缓和期的这位则是按摩放松.症状是头向左转时会歪, 且右枕骨有拉扯疼
触诊发现静态下右肩下垂, 右上斜方跟胸大肌紧,右肱骨前移,因此也有按压肱骨帮忙归位
推敲我的紧绷来自下垂的肩使得上斜方得出很多力拉起来
教我回家拿小壶铃4kg练习右肩上提, 感受肩峰往上的感觉
事后找到这篇解释肩膀问题的问题,并与治疗师确认我属于第六种情形
https://www.phcsports.com/news/32
经过有意识地注意日常姿势上提肩膀还有练习, 的确明显感觉出左转头顺很多
这边有几个问题想请教
1) 如何 “感受” 肩胛属于中立高度 ?
网络说观察锁骨需与水平呈15度夹角, 但这需要看镜子
若是在日常姿势or用电脑时,该怎么感觉自己没有过度垂肩or耸肩呢?
2) 因为一直做不好肩胛控制,所以教练跟其它治疗师都会建议我加强前锯肌跟中下斜方肌
自己也会比较有意识去后收与下压肩膀, 在平时用鼠标时也会
耸肩变成一个禁忌字眼, 会一直提醒自己不要耸肩
但看起来可能我惯用手本来就会肩膀低了, 再加上意识后, 它变得更低
回到跟 (1) 一样的问题, 我该怎么改变自己的口令才会比较符合好的肩膀位置情况?
3) 上斜方肌的紧绷到底是来自耸肩还是肩太低
不知道有没有办法分辨出肌肉酸痛是来自被拉长太多 (肩太低) or 收缩太多 (耸肩太多
) ?
4) 耸肩练习时如何目标肌肉是上斜方而不要有太多提肩胛肌?
这样问是因为一直有点难体会治疗师说的 “感觉肩峰往上”
目前在家练习其实不太确定品质怎么样, 虽说是有觉得转头好很多就是
以上几个问题再请板上前辈指点,感谢