各位巨巨午安
先上影片
https://youtu.be/ploNTk9yqbs
https://youtu.be/tS6sABKYeA4
我传第一个影片给一个巨巨朋友请教
他说启动前膝盖再弯多一些
之后修改成第二个影片这样
（听说脱掉鞋子跟袜子会比较好发力）
但感觉还是怪怪的
（他说高的人大部分做起来好像都有点怪怪的）
我的身高186体重82
用60Kg的来熟悉动作是否过重？
目前自我察觉的问题是
1.重心放太前面 导致蹲下去时膝盖会往前炸
2.核心还没吸饱就急着下去
3.髋关节活动度不佳
（目前改善方式：做之前先用弹力绳套在大腿根部做伸展）
不知道还有哪些没注意到的问题
麻烦各位巨巨指点了 谢谢！

两个影片看起来没什么差，髋都没启动建议你连重量都不要上，从空杠开始练

为什么站稳后都要先到骨盆前倾的位子@@

不是膝盖弯 你要想像膝盖骨划个半圆 然后屁股自然就会往后到启动位置

你朋友乱教

降阶从高脚杯深蹲练起

建议你看一下江凯杰的深蹲教学 有好几片讲得很详细

楠梓健工吗？

在再不分 不予置评

个人观点啦，你的主要问题是在髋凯杰启动会微推髋没错但是你的状况是启动推以后你的髋推范围就卡住了再往下蹲就是靠膝盖，导致你在股骨接近平行以后你的骨盆就直接翻掉你的核心没办法维持住脊椎中立位置下蹲的行程应该由髋往后推主导，膝关节配合你可以拿个木箱或椅子放在后面下蹲蹲到接触到椅子，把这个蹲的过程录起来

我觉得你好像没有做到KJ影片4:49讲的髋微弯放松

想像后面有个椅子，屁向后坐，不是直直下去炸膝盖

第二个影片第一下可以，第2-3好像没髋启动（一开始好像

之前跟朋友在建工脱鞋被教练制止，还问：你会员编号几号？ = =

先多做熟悉 不要做太离谱都可以不用太雕https://youtu.be/S0bXE0SPMqE可看dee教小宇

抱歉字被吃！我觉得第一下时好像有拱腰？

蹲木箱的看起来好多了之后就慢慢练慢慢控制膝盖不要前推那么多再来你核心稳定也要加强，你蹲到还没过半就软掉了建议你用轻一点的练pause或tempo多去熟悉在动作里保持全身张力

我也记得不给脱鞋子欸

阿吼～你会员编号几号？

KJ巨巨在YT教学表示 前半段要hold住膝盖

膝盖会内扣，内收肌也有点问题，脚踝活动度不足

木箱继续练，要像坐椅子一样，放木箱有比之前好

很多人都会觉得周遭有朋友先请教朋友，这ok，但朋友无法解决您的问题时不妨可以考虑请专业的教练，不然钱省了，但却一直用重训摧残自己的身体

我也觉得一开始找教练比较好但是要慎选教练

髋关节活动度最好找个自费复健师在调整比较好有时候根本就不是你想的那样

真的耶你咖称都先动

既然都放箱子了，可以反过来操作。想像自己是从箱子站起来，而不是坐下去。

肩膀飞掉了

通常都是小诊所的 价格大概1800 类似物理治疗师那种诊所 不过还是要找你能信任的最好找复健师有配物理治疗的 一次解决

背夹紧高揹就顺顺的往下蹲就好。注意呼吸

1明显膝盖前蹲，2没什么问题，但两个都有一个状况，就是太刻意先把屁股督出来再下蹲，不用那么刻意，就2的影片，自然蹲即可也不用执著椅子还木箱，感受度才是第一，练完后哪个肌群有感呢。

很多种蹲法 慢节奏去感受脚掌压力就好不然板上的巨巨看到高脚杯深蹲是不是都在喊炸膝在比赛出杠到定位膝盖是要锁死等口号 同时髋跟膝盖下蹲没毛病重点重心

鞋子我觉得一定要穿耶，不然脚很容易翻三项我觉得鞋子都很重要

会翻不是鞋子的问题,是姿势的问题= =

对啊，是姿势问题，然后你鞋子不穿练久了重量上去了，脚掌就开始有翻的习惯都不自觉，然后你再来发现脚掌跟地面支撑的重要，然后再来穿鞋重新练姿势吧

Glute没用到的感觉