各位版上健友好 小弟健身新手
认真开始健身大约是一年九个月
当初是50公斤瘦巴巴的 后来慢慢训练体重来到60
体态有明显变好 但是体重卡关却一直上不去 现在是63 体脂是21%上下
但是一直在这区间浮动上下不前 原先觉得自己太瘦 想至少吃到70公斤再视情况减脂
但是现在觉得自己体重卡住 想要先把体脂降下来
让身体有空间转换为成长肌肉 因此想上来请教一下这样的方式以及训练内容是否正确
以下是菜单：
每周固定练五天 分别是 胸背休肩背腿休
刚好七天固定 原先是推拉腿循环 但现在周二晚上固定打拳 所以周三休息
胸:
哑铃卧推8rm * 4
机械上胸推 8rm * 4
机械蝴蝶机夹胸 8rm * 4 超级组 每组做完马上降50%做到力竭
Cable胸飞鸟上夹 下夹 8rm * 4
Dip 8下 * 4
三头滑轮下拉 12rm * 4
背:
机械斜后方拉器材(不晓得正确名称抱歉) 8rm * 4
滑轮下拉 8rm * 4
机械水平划船 8rm * 4
水平Cable划船 8rm * 4
引体向上 5 下 * 4
垂式弯举 二头弯举 各 8rm * 4
肩:
哑铃肩推 8rm * 4
杠铃前平举 8rm * 4
哑铃侧平举 8rm * 4
哑铃耸肩 8rm * 4
三头过头弯举 8rm * 4
机械后三角蝴蝶机 8rm * 4 超级组 每组做完马上降50%做到力竭
三头滑轮下拉 8rm * 4
腿:
深蹲 8rm * 4
机械腿弯举 8 rm * 4
小腿蹬腿机 8rm * 4
机械股四头 8rm * 4
臀腿内收外展机 各 8下 * 4
饮食部分刚开始很斤斤计较 但体重一直上不去 食量真的不大 也试过增重乳清
后来就只计算蛋白质 每天大概吃到150
睡眠部分每天睡7小时
现在减脂规划就把饮食固定
早餐 乳清75g + 两瓶统一无糖豆浆
午餐 150熟白饭 + 100g肉(鸡鱼牛不一定) + 一颗蛋
晚餐 150熟白饭 + 100g肉 + 乳清25g + 豆浆300g + 一颗蛋
想问一下先减脂再增肌这方向是否合适？
饮食及训练内容是否有需要再调整
感谢各位了