楼主:
kuangit29 (jerrywong)
2020-09-16 22:35:40各位前辈大家好
小弟在这版第一次发文有不妥请告知
小弟上次Inbody状况如大概下
身高:170
体重:73
体脂率:12%左右
目前一个礼拜练两次腿
每次训练内容如下
1. 深蹲 4*10(一天),5*5(一天)
2. 罗马尼亚硬举 4*12
3. 坐姿腿屈伸渐降 4*(12+12)
4. 坐姿腿后勾渐降 4*(12+12)
5. 哑铃宽蹲 + 分腿蹲 3*(12+12)
每次时间大概控制在含热身90分钟内结束
这课表练了大概3个月围度有增加训练血管也有变明显
但是外观上看起来还是就很粗而已
目标只是想把股内侧肌练出来QQ
目前预计会继续减脂
蛋白质摄取克数大概是体重的2.5倍
想请教各位巨巨
如果想让大腿的线条变好看有什么推荐的动作或是哪些换掉会比较好吗??
小弟在此先感谢大家的回复