各位巨巨好
小弟目前持续练了3个月了（以往有断断续续但这次定下来了
都是自己爬文看影片找动作练
频率是一周3～4次
胸背腿分日练

应该至少说一下你训练的内容吧 ^^"

如果只是要练身形跟线条 就一样重训量不变 蛋白质要吃够量 热量tdee控制好 训练结束拨2-30分钟做点有氧 快走或滑步 大概就够了

整篇都没提热量吃多少 问题大概就在这了

减脂是跟你饮食内容有关 跟训练无关啊 可以加有氧进去

好的 我现在补上训练内容

因为重点都没说 我也只能回基本的给他 哈

已补上楼上们说的资讯

这身体数据要减脂吃到两千 比我173/76减吃得还多

1. 补上做的重量会更好 2.除了热量之外 你三餐都吃什么

体态上体脂没降应该是吃太多 降低总热量 蛋白质拉高吧训练上单关节动作稍嫌太多 效率比较差一点

大概算了一下你的tdee应该不到1900 你吃2000左右要瘦下来应该很难 还有你蛋白质吃不够 如果要减脂肪又不掉肌肉很难 大概要吃体重两倍

感谢提点 目前还是学生外食比较多确实热量控制有点失当有考虑自己准备晚餐控制营养摄取 蛋白质就以体重2倍为目标 但是有个疑问是蔬菜的摄取要如何拿捏呢？训练方向之后也会多加入多关节运动 并在训练完后踩半小时滑步机 请问是这样对吗？

蔬菜普遍是吃太少 不用担心过量 不要太油太重口味就好饮食修改后体重有降就不一定要有氧 我一周只跑一次而已

菜可以多吃没差 一样少油盐糖重点在tdee只是大概值 每个人的情况都不一样 先用两三个星期试第一阶段 如果体重或体脂还是降不下来 就再把吃的热量减少

好的 那如果蛋白质想用高蛋白来摄取 在非健身日可以喝高蛋白吗？

可

高蛋白就只是蛋白质 不要想程太复杂的东西了

你非健身日难道就不吃肉蛋了吗？ 蛋白粉就是一种蛋白质来源

蛋白质不要都靠高蛋白补充，我会先吃足够的蛋白质，在而外加上喝的高蛋白

我个人觉得 要提高基代减脂 怎么不考虑高强度间歇

训练强度是不是有点不够

很强了 继续保持！！