帮威力大补充一些图解
旋转肌袖包含了四条肌肉
棘上肌（肩外展）
棘下肌（肩外转）
小圆肌（肩外转）
https://i.imgur.com/BrQpwdo.jpg
肩胛下肌（肩内转）
https://i.imgur.com/K9O1jE7.jpg
侧面观
https://i.imgur.com/1jH1xVo.jpg
造成夹挤的成因很多，肩节律失衡、肩胛失忆、翼状肩胛...等，总之就是在肩外展时啊
嘶到
原因是肱骨外展过肩时外转肌群（棘下、小圆）应该要将肱骨头“向下拉”，让棘上肌不
会被肩峰夹到，如果肱骨在内旋的情况，外转肌群是无力将肱骨下拉的，这也是为什么我
们现在已不再推荐做upright row的原因（肱骨内旋外展）
https://i.imgur.com/r05klQS.jpg
如果已经疼痛，暂时少动先休息
发炎期后避免做肱骨内旋并且高举的动作，同时应加强肩胛的控制与定位在正确的位置，
方向应是找回肩胛待在对的位置，外转肌群的“长期维持”是比肌肥大训练重要