没亲自看过我没办法给最精确的建议
但从你的叙述
如果真的是椎弓解离
你做的运动超过一半
都是没注意细节会更惨的运动
单杠、拱腰都是
先来了解一下什么叫椎弓解离
椎弓解离基本上是反复的背伸过度
造成椎弓的疲劳性骨折
大部分”真的”是椎弓解离的人
（我没自己看过从来不信别人的诊断）

症状最常见就是背伸会痛
偏偏单杠就是很容易出现拱腰背伸的姿势
除非你能在拉的过程中保持腰椎不做出背伸
拱腰更惨 直接做背伸
慢跑也是容易没力后..骨盆就开始前倾的运动
所以治疗运动的重点要在避免背伸
最简单先从骨盆后倾先练
可以从平躺屈髋开始、慢慢增加难度到站姿
启动并维持腹内斜肌做出骨盆后倾
避免腰椎背伸

然后要再找出让你背伸过多的原因
常见的有阔背肌紧、髋前侧肌群紧
要想办法伸展放松
但要注意伸展的过程中绝对要保持住骨盆后倾
否则不只拉不到
甚至越做越痛
讲实话
上面讲的东西
自己摸索做真的很难啦
有物理治疗师带着做才比较安全
不然真的细节太多
没注意到细节真的会越做越痛
还有
我所写的前提是
你”真的”是椎弓解离
如果不是的话
我讲的这些也不一定适合你
所以建议
找个物理治疗师好好的跟着做运动吧
自己乱摸索容易越做越痛

大大 太感恩了~~~~~QQ

我也是被第一个骨科医师诊断椎弓解离 第二个复健科却觉得椎间盘的问题 然后两个物理治疗师都诊断和椎弓无关他们的说法是 断可能早就断了 只是没痛没照X光没发觉现在的痛不一定和椎弓有关 只能说 多找几个医师问吧

感谢lo大！