楼主:
ppgame (虎紋蜜瓜)
2020-09-13 22:36:59各位大肌肌好
小弟目前开始训练两个月，累积大约30~40小时的训练时数
虽然的确称不上有勤奋练习，但至少也是有定时为自己安排训练
但发现举的重量依然没什么进步，也是让人很泄气
所以想要请教各位几个问题，想想该如何才能各进一步
1.要举得重才会长肌肉?
以握推来说，我现在可能只能举个10+10公斤
是否表示我得要再往15+15迈进，才有机会让肌肉再往上增长?
又如何判断自己到底该不该再进一步拿更重的?
2.何谓力竭?
很多健身教学都提到将动作做到力竭
所谓的力竭应该是做到气力放尽吧?
但因为我都是一个人重训，没有人在一旁协助
所以都是做到感觉再做下去，就可能有危险的情况停止
例如握推发现这一下下去可能就上不来，就会结束这一轮
其实多少还是残留力量，但不确定是否能做成功以及安全，所以就会选择停止
这样是否会阻碍进步?
3.正确的姿势=只会用到该部位的肌肉?
不少教学都有提醒
如果使用错误的姿势，将会让其他部位辅助施力，导致锻炼效果打折
不过实在不晓得怎么判断自己到底是否有做到正确的姿势，施力的部位又是否正确
像是我做杠铃深蹲时，按著教学，以屁股为中心施力
但比起臀部或是腿部，更多感受到的是背部的疼痛
4.手臂的力量=锻炼的基础?
有不少动作虽然不是锻炼手部肌肉，但对于手部的力量有所要求
例如我在做哑铃飞鸟的时候，光是举起来就很费力
或是拉单杠时，连一下都拉不上去
虽然这些锻炼的重点是胸部或是背部
但我却总是感觉到的是手部力量的消耗
请问是因为的姿势以及施力错误，导致手臂分配到过重的负担
还是需要将手臂锻炼到一定程度，才能有效地让指定部位能够受力刺激呢?
有不少很基础的问题
网络上却很难找到直接抓住我痛点的答案
所以想直接请教各位，希望各位能不吝赐教
也祝各位锻炼顺利
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-09-13 22:52:001.轻重都有长肌肉的可能，但一般来说我们会借由一组的次数来讨论训练目标是什么。做完设定的次数(非代谢压力组)发现还没力竭就能往上走。2.力竭我自己理解且应用的定义是没力以至于无法正确的进行训练动作，譬如举不起来了，会歪什么的
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-13 23:04:00长期健身是用年当单位的 不要被版上爆文骗了 好几年前爆的还在练的又有多少咧 健身房人来来去去太常见了
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-09-13 23:07:004.这问题其实答案是yes。但跟你想得可能不一样，肌肉向心跟离心所能承受的重量是差很多的。譬如飞鸟(我一般用cable
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2020-09-13 23:44:00没认真练啦
作者: parkson1 (i want happy) 2020-09-13 23:57:00
是不是速食文化的关系越来越多人练一二个月就哭哭说感觉不到进步 练肌肉的进步程度和学新的语言或乐器相似
作者:
ppc ( )
2020-09-14 00:43:0010->15好像跳有点大说真的有认真练就会进步 感觉不到进步就代表你现在方法不对或训练量不够
作者:
mibmibx (Lin)
2020-09-14 00:52:0010+1直接0跳15+15，你可能会连原本一半的次数都推不到
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2020-09-14 01:32:00重量要加上区啊
作者:
ylee14 (Ricardo.L)
2020-09-14 03:44:00每次去健身房都要加重量
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-09-14 04:23:00
半年内养成习惯为目标
作者:
askker (askker)
2020-09-14 07:09:00可能是方法错误加上对自己太好
作者:
howggyy (爹爹)
2020-09-14 07:32:00两个月一般人都可以上台比赛了 你大概没救了基因一定烂到爆炸天生不适合练
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-09-14 07:51:00辛苦了 快去吃咸酥鸡阿
你不会期待打球两个月以后你变得很强，为什么到了健身你就会开始期待2个月的时间让你变很强呢 ~真的不用为了冲重量去冲重量，我健身菜鸡一年后才能蹲举
作者:
DATION (昊仔)
2020-09-14 08:47:00这些问题网络上随便找都一堆答案
你先做轻的 感受一下肌肉用力的感觉 抓到正常的发力方式 再渐进式增重做重的的确会大肌肌 但肌力不够的程度下 去做只会让非目标肌群发力代偿这些网络都查得到除非天生神力 还是疯狂认真训练 增肌的过程很漫长
作者: chenyei (documentarian) 2020-09-14 14:16:00
重量不变但次数增加也是进步，或者你可以试试看增加重量降低次数
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2020-09-14 16:36:00就继续练吧，单杠拉不上去可以先试试反向划船
作者:
jerryliau (SleepingGod)
2020-09-14 18:50:00我也是两个月 重量感觉也上不去好几个礼拜了手臂那个满有感的 我卧推明明感觉胸肌一直有在变大但重量却完全上不去 感觉是手臂跟肩膀太弱了= =每次力竭时感觉也是手没力 胸肌感觉还能出力
作者: sk8erboi577 (五拐拐) 2020-09-14 22:29:00
我健身一年，一开始推45，半年后60现在还是60
加油 把这些问题放在心里 希望一年后还能看到你上来发文
作者:
w6010946 (Duduru)
2020-09-15 15:08:001 不一定 增加重量是最容易被当作手段的一种选择 但却不一定是最有效的 有时效果甚至会糟很多3 不是 像练二头不可能不用到前臂 练胸不可能不用到背站姿训练不可能不用到腹部肌群坐姿也是啦 但站姿尤其明显
作者: dennis06433 (ShowMe) 2020-09-15 21:31:00
新手时期吃足量，睡饱，杠片一直加就进步很快了，进展慢可能要看一下是不是吃不够或不均衡。
作者: THAO168 (一路发) 2020-09-15 22:39:00
前两个月你应该还在认识自己的肌肉跟大脑连结阶段吧，等到你学会协同或分开发力，这时候你的肌肉感受度足够了，就会开始飞奔的进步了。总之就是别受伤，每个动作都要确定有练到你要练的部位，持续下去就一定会进步