各位大肌肌好
小弟目前开始训练两个月，累积大约30~40小时的训练时数
虽然的确称不上有勤奋练习，但至少也是有定时为自己安排训练
但发现举的重量依然没什么进步，也是让人很泄气
所以想要请教各位几个问题，想想该如何才能各进一步
1.要举得重才会长肌肉?
以握推来说，我现在可能只能举个10+10公斤
是否表示我得要再往15+15迈进，才有机会让肌肉再往上增长?
又如何判断自己到底该不该再进一步拿更重的?
2.何谓力竭?
很多健身教学都提到将动作做到力竭
所谓的力竭应该是做到气力放尽吧?
但因为我都是一个人重训，没有人在一旁协助
所以都是做到感觉再做下去，就可能有危险的情况停止
例如握推发现这一下下去可能就上不来，就会结束这一轮
其实多少还是残留力量，但不确定是否能做成功以及安全，所以就会选择停止
这样是否会阻碍进步?
3.正确的姿势=只会用到该部位的肌肉?
不少教学都有提醒
如果使用错误的姿势，将会让其他部位辅助施力，导致锻炼效果打折
不过实在不晓得怎么判断自己到底是否有做到正确的姿势，施力的部位又是否正确
像是我做杠铃深蹲时，按著教学，以屁股为中心施力
但比起臀部或是腿部，更多感受到的是背部的疼痛
4.手臂的力量=锻炼的基础?
有不少动作虽然不是锻炼手部肌肉，但对于手部的力量有所要求
例如我在做哑铃飞鸟的时候，光是举起来就很费力
或是拉单杠时，连一下都拉不上去
虽然这些锻炼的重点是胸部或是背部
但我却总是感觉到的是手部力量的消耗
请问是因为的姿势以及施力错误，导致手臂分配到过重的负担
还是需要将手臂锻炼到一定程度，才能有效地让指定部位能够受力刺激呢?
有不少很基础的问题
网络上却很难找到直接抓住我痛点的答案
所以想直接请教各位，希望各位能不吝赐教
也祝各位锻炼顺利