楼主:
Rolemar (Rolemar)
2020-09-13 18:35:16各位巨巨美尻 三项800up 大家晚安
如题 小弟目前卧举1RM仅75公斤
体重约67～69公斤间浮动
最近想尝试让原地踏步一年多的卧推成长
不晓得在这个阶段(成绩约体重1倍多)
大家通常是以累积肉量的方式突破
或是以次数低强度高的健力课表求进步
望有经验的前辈们不吝赐教
作者:
rock2428 (Calvin)
2020-09-13 18:40:00肌肉量、动作、技巧(弓背、腿驱动)及课表周期转换
作者: tngeracso (黑色肚脐) 2020-09-13 18:55:00
自由杠机械式周期换 加强三头肩膀 适当休息就上去了
纯粹拼1rm没意义，注意是关节用力还是胸肌完全吃到力
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2020-09-13 19:35:00双负重杠撑体、杠铃肩推、负重引体，双杠跟引体一定要练
作者: yy810516 (LJE) 2020-09-13 19:56:00
背强 卧推就稳
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2020-09-13 20:47:001rm在100以内的课表技巧都其次 基本肉量不够才是重点
140卡了好几年吧 不过也没再想要突破了 奶太大了
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2020-09-13 21:12:00有试着跑力量课表吗
不要为了拼PR成长，去吃那些很难的课表最后把自己的肩膀弄爆肩背胸三头均匀成长，PR早晚会上去
作者:
Abre (任愉悦)
2020-09-13 21:41:00我觉得自己的背是弱项 拼PR的卧推跟深蹲时背会先垮掉但一直拉引体向上的效果似乎没划船好
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-09-13 21:56:00改只练窄推+肩推 6x6一个月,再回去做正常卧推deload后从5x5最底开始爬
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-09-13 22:37:00我比较熟的部分是求快爆几次肩膀 以后就跟提高PR无缘周期化渐进课表 小心不要受伤
如果练卧推会练到爆肩膀 那你根本没学好怎么卧推小弟100kg时期可以推140 现在降回7字头只剩推120,125左右 每天都想着回到推6大片的时候 破PR很有乐趣的建议原Po可以从 认认真真的去处理好卧推的前置set up 学习脚的驱动 背的部分如果处理不好那还真的别做卧推 那是基本中的基本曾经以为人生就这样了 平静的PR拒绝再有浪潮 直到找到一个改变一个诀窍 不断破关 就会想不断进步 人生的乐趣了 原po加油
作者:
xucin (vegetable)
2020-09-14 09:58:00板上每个卧推都破百，小弟在健身房看到推90的人就很强很少
强中之强才会来看健身版 当然让你有错觉每个都破百破百才会发言 一般人不会发言 也会造成错觉
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-09-14 19:10:00
姿势比课表重要，美姿美仪才是重点。5x5 531 金字塔 HIT都有人可以推到很重