楼主:
megalord (我要拯救世界)
2020-08-22 17:50:12如题
本人178/76
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-08-22 18:02:00问得很有诚意帮你推一下 如果排版好一点就好了
作者: hheennrryy10 (りゅぎ) 2020-08-22 18:37:00
动作正确也很重要，有没有真的锁定要练的肌群、会不会代偿？通常还是要教练在旁边看，可以少走很多冤枉路
重量慢慢的上去就好，深蹲还是找一下教练帮你看姿势每组次数不用侷限在12下，如果还有力就继续做。能超过20下，表示重量可以往上增加。然后训练不一定要练到隔天酸痛才表示有成效
作者: tngeracso (黑色肚脐) 2020-08-22 19:56:00
侧平举单边11kg 其实不轻 拍影片上来看看 可能姿势跑掉
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-08-22 20:33:00看你的目的是练体重控制/体态，那轻重量也绰绰有余，真要加就慢慢一点点加，光保持不受伤就赢九成的人了
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-22 20:46:00你的侧平举是上斜方肌先酸就不对会上来问就代表你想进步，多关节动作想进步就必须上重量
侧平举11公斤算重了，我觉得你可以好好检视一下动作正不正确还有可以用滑轮来做侧平举，保持张力会更有感
就算5x12 你的深蹲重量还算轻 练一段时间的人通常都能自体体重蹲超过12下 三头可以试试法式弯举 效果我觉得比KICKBACK好很多 围度增加满有感的挺举有clean跟Jerk 你是说哪个? 举重动作是专项 重质不重量 你要练习的是技术 不是重复次数或冲重量
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-08-22 21:57:0046你是女生吗
你要体重控制应该去有氧阿11kg 5*12 没感觉？ 有照片吗如果你是用惯性晃上去的那不算阿我建议你找教练
80KG能蹲八下 却只能用46公斤蹲12下 这什么古怪的肌力@@
侧平举你是两边一起举吗 可以改单边会举的更重一点力竭的时候再换回轻的改两边一起举
侧平举没成长惯性+代偿了~好好检视发力是否真的吃到
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-22 23:08:00侧平举能做到11kgx12还五组很重了，还没有进步的话动作肯定有问题7.5x15感受度好的话就很有效了你三头的这个动作很不错，可以哑铃和cable轮流做再加入过头的三头动作和窄卧推就很全面了Kickback用轻重量就好，要大重量可以做窄卧推或头颅粉碎
楼主:
megalord (我要拯救世界)
2020-08-22 23:59:00我80kg，第四组就腿软了我的意思是说三组做完就再也做不了了
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-23 00:16:00我自己是80kg 热身3-4组 40kg-90kg之后先做5*5 120-122.5kg 做完如果觉得还可以就蹲自重4*8 以全程控制+感受度为主，做完会再接个RDL4*10 100kg这天练腿就算结束了，也有那种感觉状态很好的时候上面两套做完 去做个前屈曲+后勾各4*15从三月开始接触深蹲大重量是有必要性的，增强神经连结跟力量腿软就让他腿软，你已经达到力竭的目的了，下次回来蹲你会发现你比上次更强啊～也有可能是你休息时间不够长
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-23 00:27:00做大重量的东西 组间休息3-4分钟都不算太长
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-08-23 00:36:00看内容农场可以自学挺举 那么厉害
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-23 01:17:00忍耐ㄅ，我练一天腿要痛3-5天
你说不是练健美 那肌肉外型有差吗 你体重有控制就好了
1.可以改用坐姿2.受过伤那久算了3.你是说铃壶吧那就是量4.你的手肘先爆掉
作者: Doralice 2020-08-23 09:33:00
增肌的潜力其实也看基因体质
作者:
ro123eo (鲁宏)
2020-08-23 11:08:00侧平举我自己是习惯用莴苣的机械式做递减组 感受比哑铃好也比较不会代偿
作者:
ALiGoo (sonic boom)
2020-08-23 14:09:00侧平举不是姿势有问题就是天生神力 放个影片吧
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-08-23 17:23:00
会问这些问题的话...我觉得你操作这些动作最好有人在旁边看完整的挺举1-5下即可 5下是真的蛮多 因为挺举是两个动作
其实看哪个重量妳的感受度最好就可以了 我之前认识有个wg巨巨PR也是很猛 但看他平常训练就很一般人 就是因为感受度的差别
作者:
Wwww4452 (海鲜锅烧意面)
2020-08-25 09:00:00我深蹲都蹲40而已，但我摸高篮框以上，自己想要什么自己