※ 引述《jpmartinchen (Martinjp)》之铭言：
: 前阵子开始执行减脂，前两周成效颇佳，
: 体重从原先72降到68，而在继续维持饮食及相同训练量后，这阵子体重却是不降反增，重
: 新回到70-71，想请问各位巨巨板友是因为我没有再将饮食内容减少的关系吗？
: 若是有任何相关建议或有过类似经验的巨巨还请麻烦指点一下。
: 男，175/70.8，体脂15%，TDEE约2500Kcal，目标体脂11-12%，目标热量1800-2000Kcal
: 饮食内容大致如下：
: 早餐：早餐店鲔鱼蛋堡+两颗蛋+一杯乳清 约670Kcal
: 午餐：（鸡胸肉or鲑鱼）120g 白饭150g （花椰菜or芦笋）100g 约450-550Kcal
: 晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 约620Kcal
: 一周约2次有宵夜：711坚果+优格 185Kcal
: 一天合计共1740-2025Kcal
: 因为只吃这样太单调，大概每隔1、2天会吃subway （6吋小麦+鲜嫩鸡柳+橄榄油+葡萄燕
: 麦
: 饼干+柠檬红茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌汤）。
: 总热量摄取不会超出2100Kcal
: 另除了早上健身时间以外，其余时间都坐办公室或家里。
就直接切入正题
胰岛素！
减脂关键在胰岛素的控制！
把你饮食中的淀粉、糖都圈起来
基本上面包饮料都要踢出（人工制品
说真的，只能吃菜、肉、蛋、鱼肉、油、内脏
外食基本上很难让你达到。
减少波动次数，可以减餐
减少波动幅度，可以去除淀粉往生酮饮食走
别跟我说什么好的淀粉，
那些都安慰剂让你原地踏步不前！
淀粉就淀粉胰岛素波动照样
大概是这样
减脂吃非常重要！
训练影响不超过10%
可以去看看大马正妹李元玲吃什么
她会是你的模范
作者:
bookcho (屁屁超人--邱屁)
2020-08-21 21:24:00淀粉糖全部不能碰碳水已掰 又要低脂 难道能吃到100%蛋白质吗
不吃碳水最好有力气重训 胰岛素可以帮助肌肉储存肝糖
作者: dalaladalala 2020-08-21 21:50:00
串得很像耶
作者:
sumarai (Pawn)
2020-08-21 22:24:00吃蛋白质、油类也会波动好吗
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2020-08-21 22:26:00别闹了
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2020-08-21 22:30:00乖去吃KFC
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-08-21 22:31:00
好恐怖
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-08-21 23:08:00......
作者:
leafgg (leaf)
2020-08-22 00:52:00关键在热量赤字啦 他吃的够干净了
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-08-22 02:45:00胰岛素被否定有资料可看吗？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-22 03:52:00老外烘焙师傅身材好的一堆，各个精碳魔人天天吃。
google胰岛素假说第一页不就有了 查都懒得查吗
作者:
cuoice (阿彬)
2020-08-22 09:44:00不会就别讲
作者:
kuoew (KuoEW)
2020-08-22 10:35:00就不懂这些人还有什么东西是可以吃的
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-08-22 12:52:00瞎子摸象...
作者: s7598261 (阿维) 2020-08-22 12:57:00
阿不就热量赤字.....
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2020-08-22 13:35:00老将军胰岛素失踪多年
作者:
ppc ( )
2020-08-22 16:15:00碳水很重要好吗 关键是要适量
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2020-08-22 20:14:00“把你饮食中的淀粉、糖都圈起来，基本上面包饮料都要踢” 没讲碳水？淀粉跟糖是什么？
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-22 21:15:00签到
作者:
xiaoyao (改变)
2020-08-22 22:23:00三小？你把大燕麦片 放哪了！啥废文？
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-22 23:13:00请教你实施的成果如何？
作者:
xiaoyao (改变)
2020-08-23 00:35:00肯德基洗废文啊
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-08-23 02:14:00没讲碳水…所以是建议那些碳水是从炸鸡皮摄取是吗
作者:
iuo (iuo)
2020-08-23 02:55:00减脂(期) 吃什么很重要。帮你补充免得他们误会其实蛋白质也会升胰岛素所以可以储存肝糖(回推文
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-08-23 06:19:00
拿坡里比较好吃，先来一桶压压惊
作者:
fongn (爱克米斯)
2020-08-24 08:24:00绝对不用要生酮!另外鸡胸肉也可以跟我订^^
作者:
sambible (Sameal)
2020-08-24 08:40:00低ＧＩ
作者:
sam455205 (sam455207)
2020-08-24 14:15:00这位反串吧
作者: a1chemy (QQ) 2020-08-25 16:08:00
疴，你知道脂肪蛋白质也可以糖质新生做出肝糖吗？