※ 引述《jpmartinchen (Martinjp)》之铭言：
: 前阵子开始执行减脂，前两周成效颇佳，
: 体重从原先72降到68，而在继续维持饮食及相同训练量后，这阵子体重却是不降反增，重
: 新回到70-71，想请问各位巨巨板友是因为我没有再将饮食内容减少的关系吗？
: 若是有任何相关建议或有过类似经验的巨巨还请麻烦指点一下。
: 男，175/70.8，体脂15%，TDEE约2500Kcal，目标体脂11-12%，目标热量1800-2000Kcal
: 饮食内容大致如下：
: 早餐：早餐店鲔鱼蛋堡+两颗蛋+一杯乳清 约670Kcal
: 午餐：（鸡胸肉or鲑鱼）120g 白饭150g （花椰菜or芦笋）100g 约450-550Kcal
: 晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 约620Kcal
: 一周约2次有宵夜：711坚果+优格 185Kcal
: 一天合计共1740-2025Kcal
: 因为只吃这样太单调，大概每隔1、2天会吃subway （6吋小麦+鲜嫩鸡柳+橄榄油+葡萄燕
: 麦
: 饼干+柠檬红茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌汤）。
: 总热量摄取不会超出2100Kcal
: 另除了早上健身时间以外，其余时间都坐办公室或家里。
就直接切入正题
胰岛素！
减脂关键在胰岛素的控制！
把你饮食中的淀粉、糖都圈起来
基本上面包饮料都要踢出（人工制品
说真的，只能吃菜、肉、蛋、鱼肉、油、内脏
外食基本上很难让你达到。
减少波动次数，可以减餐
减少波动幅度，可以去除淀粉往生酮饮食走
别跟我说什么好的淀粉，
那些都安慰剂让你原地踏步不前！
淀粉就淀粉胰岛素波动照样
大概是这样
减脂吃非常重要！
训练影响不超过10%
可以去看看大马正妹李元玲吃什么
她会是你的模范