前阵子开始执行减脂，前两周成效颇佳，
体重从原先72降到68，而在继续维持饮食及相同训练量后，这阵子体重却是不降反增，重
新回到70-71，想请问各位巨巨板友是因为我没有再将饮食内容减少的关系吗？
若是有任何相关建议或有过类似经验的巨巨还请麻烦指点一下。
男，175/70.8，体脂15%，TDEE约2500Kcal，目标体脂11-12%，目标热量1800-2000Kcal
饮食内容大致如下：
早餐：早餐店鲔鱼蛋堡+两颗蛋+一杯乳清 约670Kcal
午餐：（鸡胸肉or鲑鱼）120g 白饭150g （花椰菜or芦笋）100g 约450-550Kcal
晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 约620Kcal
一周约2次有宵夜：711坚果+优格 185Kcal
一天合计共1740-2025Kcal
因为只吃这样太单调，大概每隔1、2天会吃subway （6吋小麦+鲜嫩鸡柳+橄榄油+葡萄燕
麦
饼干+柠檬红茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌汤）。
总热量摄取不会超出2100Kcal
另除了早上健身时间以外，其余时间都坐办公室或家里。

不知道你吃什么，我建议都不要吃好了

给的资讯太少了

有可能是增肌了，也有可能训练量不知不觉降低了，也有可能饮食多吃了很多“一点点”。

两周可以从72变68蛮狂的

隔空抓药

你是男的吧 吃这样太仙女了吧

脱的水回来了吧

你吃好少喔，看了觉得饿

SUBWAY的饼干一片200卡就快不输一个6吋堡300卡的热量了再加上那么甜的柠檬红茶~你要不要重新学习一下饮食控制?

牛丼的热量也不低 你有算准热量吗 用抓的八成会错

用myfitnesspal 估吧

碳水 蛋白 各几克 总热量多少如果你自己都不清楚的话怎么调整？靠感觉做饮食控制 很多时候是白忙一场

依你的饮食内容我估大概1500 还是你乳清一次喝三匙?我没有算SUBWAY或吉野家

想减脂除了热量外 也要注意摄取的糖量

看体态吧 也有可能增加的是肌肉重

短时间正常就会上下浮动 建议是比较至少一个月的变化

睡眠和饮水量如何呢?

鲑鱼热量比鸡胸高不少

如果整体是有降低 那中间浮动就别管了吧

吃太多，宵夜别再吃了，你没写详细但我猜你身高170多，一般人体态吧？如果是的话你减脂先吃1500-1700观察两周我看你三餐加宵夜的热量粗估都破2000了，你热量没算好喔

吃太多

吃太多，但吃得不够营养

你都没吃水果？

买个秤，秤重查资料精算一次，早餐我不会吃早餐店的，可以更清楚营养热量摄取

我运动了5周终于掉1公斤...2周掉4公斤让我真是羡慕..感觉你吃的比我还多

身体储水

没每天练可以试试碳水循环饮食 觉得效果不错

2500是你长期控制找出来的还是计算器按一按的数字？我是不觉得这样的身体指数TDEE有这么高啦，既然你这样吃两周没变化才叫你减少啊，听不听得进去就随便你

1.TDEE算错 2.外食热量算错

我也是上腹还行，下腹脂肪堆积

体重没变不就是没赤字吗 说吃两千还有赤字?我173/78体脂16% 吃的热量比你少体重才一周掉0.3-0.5KG

感觉就是低估热量 早餐的鲔鱼都是用油套出来的

一两天就吃一次外食?

料理方式跟调味料都有差，自己背餐最好我之前一样一样调整，从自助餐>1/2水煮1/2外食>饮料全戒>开始全自备餐(饮料也是自备)>自备+算热量+算蛋白+减糖>90%自备10%休息日或外食聚餐+炭循环到自备+间歇断食+胰岛素+炭循环通通用，你在找找那些是适合自己身体的，没降就是一定有问题要找出来。 还有我吃subway体重就会持平我也不知道为啥，所以沙拉我自己做抱歉写太长 手机推文谅

感觉体重量到极端值，体重本来就浮动，加上前一天如果吃到高碳高盐高糖，去量就会因为水份重量暴增通常第1.2周爆降都是开始执行饮食控制，吃得特别干净身体开始排水，后续就会随着碳.盐.糖的摄取开始浮动

TDEE会变 体重上升去除 水份变化的可能性 就是TDEE降到比你吃的还要低

看起来好饿qq 辛苦了