大家好，去年11月体重来到人生巅峰89KG，越想越不对劲，开始了减肥之旅
11月~3月:无特别运动，但饮食渐渐以原型食物及清淡为主，效果还行体重到了81~82KG左右
3月中:加入邻近的健身房并上教练课，一周去健身房3~4次(大多数都是3次)，饮食方式改
成低糖饮食或是极低糖饮食减脂效果很好，大约在4月时加入了168断食，所以
目前的饮食方式是低糖饮食(几乎没吃淀粉，1个月2~3天有吃淀粉类而已)配合
168断食持续到现在
INBODY
3月刚去时
https://imgur.com/I7jf3ah
5月
https://imgur.com/lMEudeQ
8月
https://imgur.com/uuEwnb6
目前体重约67KG左右
练了几个月肌肉量都维持或小降一点，目前想改变成增肌为主，教练建议我改成碳循环，
我做了一点功课，以下用PEETA的网页算的
目前TDEE
https://imgur.com/herkuh3
目前的FFMI
https://imgur.com/IvyyE1p
目前一周4练并会在重训完做有氧1小时，练的顺序是胸、背、腿、上(下)半身
本身工作是轮班性质
请问我碳循环配合168断食，这样安排可以吗?
蛋白质吃2.2倍，67KG * 2.2 = 147.4 ≒ 150G
根据PEETA碳循环影片，我要增肌的话应该吃到TDEE+5%左右
所以我应该吃的热量 2200 *105% = 2300卡
以下我的安排
练胸、腿:高碳日
练背、上(下)半身:低碳日
休息日:无碳水
高碳日:蛋白质150G、脂肪54G、碳水304G
低碳日:蛋白质150G、脂肪171G、碳水40G
因为大多数时间都是外食，高碳日自己准备比较没问题，低碳日比较麻烦吃外面便当
脂肪(油较难控制，请问我这样碳循环配合168断食安排OK吗?
感谢大家~