人在日本工作目前为止健身了10个月
日本因为4，5月自肃变死城所以整整2个月没练
之后花了1个月找回力量后再花一个月从体脂21%降到16.5%
不过数据遗失了 凭印象肌肉掉了也1公斤
导致肌肉量虽然还在标准值但有点偏低了
不过健身房的教练确很坚定的说减脂为主
想请问各位巨巨们以我的数据来说接下我该专注于哪个方向比较好呢？
真正开始控制饮食也是6/1开始到现在
也幻想说应该还能增肌减脂同时进行XD
一周 腿 肩 背 胸 腿 4～5练
目标是接下来半年后体脂降到14%左右
肌肉量希望至少提升1.5公斤
谢谢大家了
https://i.imgur.com/JUdw47k.jpg
https://i.imgur.com/9FJNmVB.jpg
https://i.imgur.com/OzXuhy8.jpg

肌肉量没那么高吧，你贴个体态来看看

好的下次去健身房有机会拍

如果我在日本工作，绝对吃爆！不可能饮食控制

to一楼, 这台的肌肉量应该不只有骨骼肌还包括其它肌肉

对 似乎同楼上说的 不只骨骼肌 板桥三剑客也是同一台

所以楼主一次训练都多久呢?

大概平均70～80分钟

这很明显是增肌吧

我也在日本 自肃反而大减脂 现在增肌中

我跟朋友自肃过太废了 狂吃甜食加上作息不正常XD过得很爽但超后悔唉唉

To4楼也正因为这样我才请他拍个照片，因为他也的确需要增肌，但还没很多情报之前我不想太快枉下决定

吃爆 不要废话

在日本+1 健身房停掉了只能在家练QQ

男性基代不到1500..还要问吗?体重62~持续减脂~确定下你跟教练的沟通

日本人大概喜欢FFMI16体脂10%的瘦弱男吧，看你自己的标准啊，我以前FFMI14体脂15 一路改目标变成FFMI17体脂10，现在FFMI20体脂15算比较满意了

BMR不到1500大卡可怕

我也在日本，其实日本虽然流行瘦到什么都没有，但日本健身房的巨巨比例远远高于台湾，而且那维度粗度真的可怕，建议还是贴照片来看看吧

已更新照片

觉得增肌比较好 过程控制得好就会顺便减体脂了

目前也决定以增肌为主了