※ 引述《jesuskobe (浪子)》之铭言：
: https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
: 大家晚安
: 先付上影片
: 昨天看完这个影片在思考这问题
: 影片重点大约是
: 1.大家都高估 重训消耗的热量,男生每分钟大约3大卡/女生大约1.7大卡
: 这样换算下来每个小时大概也就只能消耗180-300大卡左右
: 可能看训练的部位会有差
: 2.后燃效应重训EPOC大约只有7大卡，微不足道。
: 3.同时间有氧能燃烧的热量大约会是重训的3倍
: 4.影片是根据Greg博士2019的研究
: 我的疑问在于
: 我之前知道重训燃烧热量当下并不高,应该比不上有氧,但到也没想到会这么低
: 重训好处不用多说,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基础代谢,曲线变好
: 我自己之前也是几乎纯重训让体脂肪降低到15以下
: 但如果今天我是减脂期
: 以消耗热量大为目标的话,进行有氧或高强度间歇是否是更快的方式呢?
: 有专业的巨巨可以帮忙分享一下看法吗
: 感谢!
减脂就是三分练七分吃呀
举例来说 你日常代谢热量是2500
你大概就吃2200
重训一小时大概 2xx
一天就有 500大卡的热量斥字
重训好处是比较不容易掉肌肉 当然还是要配上高蛋白饮食
不过就算你做有氧一小时 顶多比重训一小时多消耗不到200大卡
基本上你体能就是那样 你重训的热量消耗率
有氧差不多也那样的效率
除非你有在练有氧专项 例如马拉松
不然大概就这样
基本上有空 重训跟有氧都做更好